Supino inclinado com rotação com halteres

Aprenda a fazer Supino inclinado com rotação com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito TrícepsOmbros HalteresBanco

Supino inclinado com rotação com halteres é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Supino inclinado com rotação com halteres

Uma variação do supino inclinado com halteres onde tu passas de uma pegada neutra no topo para uma pegada pronada na parte baixa para trabalhar melhor a parte superior do peitoral com mais amplitude.


Instructions:


  • Ajusta o banco para 30–45° e fixa bem os pés no chão.

  • Segura um halter em cada mão acima do peito em pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.

  • Abaixa os halteres em direção à parte superior do peito girando os punhos para fora até ficar em pegada pronada.

  • Mantém os cotovelos a cerca de 45° do tronco.

  • Empurra os halteres para cima girando os punhos para dentro para voltar à pegada neutra.

  • Mantém o controle durante todo o movimento.


Common mistakes:


  • Baixar os halteres rápido demais.

  • Deixar os punhos colapsarem para dentro ou para fora.

  • Arquear excessivamente a lombar.

  • Girar os punhos muito cedo ou muito tarde.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Supino inclinado com rotação com halteres

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Supino inclinado com rotação com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Supino inclinado com rotação com halteres

Que músculos trabalha Supino inclinado com rotação com halteres?

Supino inclinado com rotação com halteres trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Supino inclinado com rotação com halteres corretamente?

Uma variação do supino inclinado com halteres onde tu passas de uma pegada neutra no topo para uma pegada pronada na parte baixa para trabalhar melhor a...

Supino inclinado com rotação com halteres é adequado para iniciantes?

Supino inclinado com rotação com halteres tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Supino inclinado com rotação com halteres?

Supino inclinado com rotação com halteres requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Supino inclinado com rotação com halteres?

Supino inclinado com rotação com halteres fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Supino inclinado com rotação com halteres?

Exercícios semelhantes a Supino inclinado com rotação com halteres incluem Mergulho de tríceps no banco, Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas, Máquina de mergulho, Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Supino inclinado com rotação com halteres é melhor que Mergulho de tríceps no banco?

Supino inclinado com rotação com halteres e Mergulho de tríceps no banco trabalham ambos Peito. Supino inclinado com rotação com halteres usa Halteres, Banco, enquanto Mergulho de tríceps no banco oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Mergulho de tríceps no banco
MET 4.5

Mergulho de tríceps no banco

  • Banco
Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas
MET 5

Mergulho de tríceps no banco – Pernas estendidas

  • Banco
Máquina de mergulho
MET 4.5

Máquina de mergulho

  • Máquina
Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt
MET 3

Trizeps Kickback mit Kurzhanteln vorgebeugt

  • Halteres
Tríceps testa com halteres
MET 3.5

Tríceps testa com halteres

  • Halteres

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