Calcanhares nos glúteos
Aprenda a fazer Calcanhares nos glúteos com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Calcanhares nos glúteos é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Isquiotibiais. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Calcanhares nos glúteos
Exercício dinâmico de aquecimento que consiste em correr no lugar levando os calcanhares aos glúteos. Ótimo para ativar os isquiotibiais e melhorar a técnica de corrida.
Instruções:
Fique ereto, abdômen contraído e ombros relaxados.
Corra no lugar levando os calcanhares em direção aos glúteos.
Mantenha o movimento leve e os braços se movendo naturalmente.
Mantenha um ritmo constante e evite se inclinar demais.
Erros comuns:
Inclinar-se muito para frente ou para trás
Não elevar os calcanhares o suficiente
Corpo superior rígido sem movimento dos braços
Passos pesados em vez de leves e rápidos
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalIsquiotibiaisCalorias queimadas com Calcanhares nos glúteos
Calculadora de calorias
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Calcanhares nos glúteos
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Calcanhares nos glúteos
Exercícios alternativos
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