Talons fesses

Apprends à faire Talons fesses avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Ischio-jambiers Sans équipement

Talons fesses est un exercice Sans équipement qui cible principalement Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Talons fesses

A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.


Instructions:


  • Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.

  • Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.

  • Keep the movement light and springy, using your arms naturally.

  • Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.


Common mistakes:


  • Leaning excessively forward or backward

  • Not bringing the heels high enough

  • Stiff upper body with no arm movement

  • Landing heavily instead of light, quick steps

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalIschio-jambiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Talons fesses

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Talons fesses

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Aucun
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Talons fesses

Quels muscles travaille Talons fesses ?

Talons fesses cible principalement Ischio-jambiers.

Comment réaliser Talons fesses correctement ?

A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve...

Talons fesses convient-il aux débutants ?

Talons fesses a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Talons fesses ?

Talons fesses nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Talons fesses ?

Talons fesses renforce Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Talons fesses ?

Les exercices similaires à Talons fesses incluent Vélo, Montées de genoux avec haltères, Jumping jacks avec haltères, Vélo elliptique. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Talons fesses est-il meilleur que Vélo ?

Talons fesses et Vélo ciblent tous deux Ischio-jambiers. Talons fesses utilise Sans équipement, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Montées de genoux avec haltères
MET 7

Montées de genoux avec haltères

  • Haltères
Jumping jacks avec haltères
MET 7

Jumping jacks avec haltères

  • Haltères
Vélo elliptique
MET 6

Vélo elliptique

  • Vélo elliptique
  • Vélo elliptique
Course inclinée
MET 8

Course inclinée

  • Tapis de course

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