Montées de genoux avec haltères

Apprends à faire Montées de genoux avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Quadriceps Gainage profondFléchisseurs de hancheMolletsÉpaules Haltères

Montées de genoux avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Gainage profond, Fléchisseurs de hanche, Mollets, Épaules. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Montées de genoux avec haltères

Mouvement cardio dynamique consistant à faire des montées de genoux tout en tenant des haltères le long du corps.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps.

  • Garde la poitrine sortie et engage la sangle abdominale.

  • Monte un genou vers la poitrine en restant sur la pointe des pieds.

  • Alterne rapidement les genoux comme si tu sprintais sur place.

  • Garde le buste droit et respire régulièrement.


Erreurs courantes:


  • Pencher trop en avant ou en arrière.

  • Laisser les haltères balancer excessivement.

  • Monter les genoux trop bas, réduisant l’amplitude.

Tu es coach ? Montées de genoux avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireAbdominauxMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Montées de genoux avec haltères

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Montées de genoux avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Gainage profond, Fléchisseurs de hanche, Mollets, Épaules
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Montées de genoux avec haltères

Quels muscles travaille Montées de genoux avec haltères ?

Montées de genoux avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Gainage profond, Fléchisseurs de hanche, Mollets, Épaules.

Comment réaliser Montées de genoux avec haltères correctement ?

Mouvement cardio dynamique consistant à faire des montées de genoux tout en tenant des haltères le long du corps. Instructions: Tiens un haltère dans...

Montées de genoux avec haltères convient-il aux débutants ?

Montées de genoux avec haltères a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Montées de genoux avec haltères ?

Montées de genoux avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Montées de genoux avec haltères ?

Montées de genoux avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Gainage profond et Fléchisseurs de hanche et Mollets et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Montées de genoux avec haltères ?

Les exercices similaires à Montées de genoux avec haltères incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Montées de genoux avec haltères est-il meilleur que Vélo ?

Montées de genoux avec haltères et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Montées de genoux avec haltères utilise Haltères, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

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