Elevação de joelhos com halteres

Aprenda a fazer Elevação de joelhos com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7 Quadríceps Core profundoFlexores da ancaGémeosOmbros Halteres

Elevação de joelhos com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Core profundo, Flexores da anca, Gémeos, Ombros. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação de joelhos com halteres

Movimento cardiovascular dinâmico fazendo elevação de joelhos segurando halteres ao lado do corpo.


Instruções:


  • Segure um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo.

  • Mantenha o peito erguido e o core contraído.

  • Eleve um joelho em direção ao peito ficando na ponta dos pés.

  • Alterne rapidamente os joelhos como se estivesse correndo no lugar.

  • Mantenha o tronco ereto e respire de forma constante.


Erros comuns:


  • Inclinar-se muito para frente ou para trás.

  • Deixar os halteres balançarem demais.

  • Elevar pouco os joelhos, reduzindo a amplitude.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioAbdominaisMúsculo secundárioGémeosMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Elevação de joelhos com halteres

Calculadora de calorias

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação de joelhos com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Core profundo, Flexores da anca, Gémeos, Ombros
Valor MET
7
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação de joelhos com halteres

Que músculos trabalha Elevação de joelhos com halteres?

Elevação de joelhos com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Core profundo, Flexores da anca, Gémeos, Ombros.

Como fazer Elevação de joelhos com halteres corretamente?

Movimento cardiovascular dinâmico fazendo elevação de joelhos segurando halteres ao lado do corpo. Instruções: Segure um halter em cada mão, braços...

Elevação de joelhos com halteres é adequado para iniciantes?

Elevação de joelhos com halteres tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Elevação de joelhos com halteres?

Elevação de joelhos com halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Elevação de joelhos com halteres?

Elevação de joelhos com halteres fortalece Quadríceps, ativa Core profundo e Flexores da anca e Gémeos e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação de joelhos com halteres?

Exercícios semelhantes a Elevação de joelhos com halteres incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação de joelhos com halteres é melhor que Bicicleta?

Elevação de joelhos com halteres e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Elevação de joelhos com halteres usa Halteres, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento

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