Dumbbell High Knees

Leer hoe je Dumbbell High Knees correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7 Quadriceps Diepe coreHeupbuigersKuitenSchouders Dumbbells

Dumbbell High Knees is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Diepe core, Heupbuigers, Kuiten, Schouders. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell High Knees

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.


Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.

  • Alternate knees quickly as if sprinting in place.

  • Maintain an upright posture and steady breathing.


Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward.

  • Letting the dumbbells swing excessively.

  • Low knee lift, reducing range of motion.

Ben je trainer? Dumbbell High Knees zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBuikspierenSecundaire spierKuitenSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell High Knees

Calorieënberekening

MET 7
Geschatte verbranding
250 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell High Knees

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Diepe core, Heupbuigers, Kuiten, Schouders
MET-waarde
7
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell High Knees

Welke spieren traint Dumbbell High Knees?

Dumbbell High Knees traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Diepe core, Heupbuigers, Kuiten, Schouders.

Hoe voer je Dumbbell High Knees correct uit?

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...

Is Dumbbell High Knees geschikt voor beginners?

Dumbbell High Knees heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell High Knees?

Dumbbell High Knees vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell High Knees?

Dumbbell High Knees versterkt de Quadriceps, activeert Diepe core en Heupbuigers en Kuiten en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell High Knees?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell High Knees zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell High Knees beter dan Fiets?

Dumbbell High Knees en Fiets trainen beide Quadriceps. Dumbbell High Knees gebruikt Dumbbells, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Fiets
MET 6

Fiets

  • Geen apparatuur
Burpee
MET 9

Burpee

  • Geen apparatuur
Burpee - zijwaartse sprong
MET 9

Burpee - zijwaartse sprong

  • Geen apparatuur
Burpee – met push-up
MET 9

Burpee – met push-up

  • Geen apparatuur
Bil schoppen
MET 5

Bil schoppen

  • Geen apparatuur

Voeg Dumbbell High Knees toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis