High Knees con manubri

Impara a eseguire High Knees con manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 7 Quadricipiti Core profondoFlessori dell'ancaPolpacciSpalle Manubri

High Knees con manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Core profondo, Flessori dell'anca, Polpacci, Spalle. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.

Come eseguire High Knees con manubri

Un movimento cardio dinamico eseguendo high knees mentre tieni i manubri ai lati.


Istruzioni:


  • Tieni un manubrio in ciascuna mano, braccia dritte giù ai lati.

  • Mantieni il petto in alto e coinvolgi il core.

  • Porta un ginocchio verso il petto mentre resti sulle punte dei piedi.

  • Alterna rapidamente le ginocchia come se stessi correndo sul posto.

  • Mantieni una postura eretta e una respirazione costante.


Errori comuni:


  • Piegarsi troppo in avanti o indietro.

  • Lasciare che i manubri oscillino eccessivamente.

  • Sollevare poco le ginocchia, riducendo l'ampiezza del movimento.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioAddominaliMuscolo secondarioPolpacciMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con High Knees con manubri

Calcolatore calorie

MET 7
Consumo stimato
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: High Knees con manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Core profondo, Flessori dell'anca, Polpacci, Spalle
Valore MET
7
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: High Knees con manubri

Quali muscoli allena High Knees con manubri?

High Knees con manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Core profondo, Flessori dell'anca, Polpacci, Spalle.

Come si esegue High Knees con manubri correttamente?

Un movimento cardio dinamico eseguendo high knees mentre tieni i manubri ai lati. Istruzioni: Tieni un manubrio in ciascuna mano, braccia dritte giù ai lati. Mantieni il petto in alto e coinvolgi il core. Porta un ginocchio verso il petto mentre resti sulle punte dei piedi. Alterna rapidamente le gi

High Knees con manubri è adatto ai principianti?

High Knees con manubri ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per High Knees con manubri?

High Knees con manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di High Knees con manubri?

High Knees con manubri rafforza Quadricipiti, attiva Core profondo e Flessori dell'anca e Polpacci e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a High Knees con manubri?

Gli esercizi simili a High Knees con manubri includono Cyclette, Burpee, Burpee – Salto laterale, Burpee con Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

High Knees con manubri è meglio di Cyclette?

High Knees con manubri e Cyclette lavorano entrambi Quadricipiti. High Knees con manubri utilizza Manubri, mentre Cyclette offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cyclette
MET 6

Cyclette

  • Nessuna attrezzatura
Burpee
MET 9

Burpee

  • Senza attrezzatura
Burpee – Salto laterale
MET 9

Burpee – Salto laterale

  • Senza attrezzatura
Burpee con Push-Up
MET 9

Burpee con Push-Up

  • Senza attrezzatura
Calci ai glutei
MET 5

Calci ai glutei

  • Senza attrezzatura

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