Cyclette

Impara a eseguire Cyclette con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Quadricipiti Glutei

Cyclette è un esercizio a corpo libero che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Cyclette

Un esercizio di ciclismo stazionario eseguito su una cyclette verticale, che coinvolge le gambe e il core per migliorare la resistenza cardiovascolare.


Istruzioni:


  • Regola l'altezza del sedile in modo che le ginocchia siano leggermente piegate nella parte inferiore della pedalata.

  • Posiziona i piedi saldamente sui pedali e tieni il manubrio leggermente.

  • Mantieni una postura dritta con una leggera inclinazione in avanti.

  • Pedala in modo fluido alla resistenza e al ritmo desiderati.


Errori comuni:


  • Altezza del sedile troppo bassa o troppo alta.

  • Incurvare le spalle o arrotondare la schiena.

  • Spingere solo con le gambe senza coinvolgere il core.

  • Pedalare con movimenti bruschi o irregolari.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Cyclette

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Cyclette

Tipo
Peso corporeo esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Cyclette

Quali muscoli allena Cyclette?

Cyclette lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei.

Come si esegue Cyclette correttamente?

Un esercizio di ciclismo stazionario eseguito su una cyclette verticale, che coinvolge le gambe e il core per migliorare la resistenza cardiovascolare. Istruzioni: p]:inline-block">Regola l'altezza del sedile in modo che le ginocchia siano leggermente piegate nella parte inferiore della pedalata. p]

Cyclette è adatto ai principianti?

Cyclette ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Cyclette?

Cyclette non richiede attrezzatura, può essere eseguito ovunque.

Quali sono i benefici di Cyclette?

Cyclette rafforza Quadricipiti, attiva Glutei, non richiede attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Cyclette?

Gli esercizi simili a Cyclette includono Burpee, Burpee – Salto laterale, Burpee con Push-Up, Calci ai glutei. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Cyclette è meglio di Burpee?

Cyclette e Burpee lavorano entrambi Quadricipiti. Cyclette non richiede attrezzatura, il che lo rende più accessibile, mentre Burpee offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Burpee
MET 9

Burpee

  • Senza attrezzatura
Burpee – Salto laterale
MET 9

Burpee – Salto laterale

  • Senza attrezzatura
Burpee con Push-Up
MET 9

Burpee con Push-Up

  • Senza attrezzatura
Calci ai glutei
MET 5

Calci ai glutei

  • Senza attrezzatura
Crab Kick
MET 6

Crab Kick

  • Senza attrezzatura

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