Fiets

Leer hoe je Fiets correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps Bilspieren

Fiets is een oefening met lichaamsgewicht die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Fiets

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance.


Instructions:


  • Adjust the seat height so your knees are slightly bent at the bottom of the pedal stroke.

  • Place your feet securely on the pedals and hold the handlebars lightly.

  • Maintain a straight posture with a slight forward lean.

  • Pedal smoothly at the desired resistance and pace.


Common mistakes:


  • Seat height too low or too high.

  • Hunching shoulders or rounding the back.

  • Pushing only with the legs without engaging the core.

  • Pedaling with jerky or uneven motion.

Ben je trainer? Fiets zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspieren
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Fiets

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Fiets

Type
Lichaamsgewicht oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Fiets

Welke spieren traint Fiets?

Fiets traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren.

Hoe voer je Fiets correct uit?

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance. Instructions: p]:inline-block"> A

Is Fiets geschikt voor beginners?

Fiets heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Fiets?

Fiets vereist geen apparatuur, overal uit te voeren.

Wat zijn de voordelen van Fiets?

Fiets versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren, vereist geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Fiets?

Vergelijkbare oefeningen met Fiets zijn Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up, Bil schoppen. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Fiets beter dan Burpee?

Fiets en Burpee trainen beide Quadriceps. Fiets vereist geen apparatuur, wat het toegankelijker maakt, terwijl Burpee een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Burpee
MET 9

Burpee

  • Geen apparatuur
Burpee - zijwaartse sprong
MET 9

Burpee - zijwaartse sprong

  • Geen apparatuur
Burpee – met push-up
MET 9

Burpee – met push-up

  • Geen apparatuur
Bil schoppen
MET 5

Bil schoppen

  • Geen apparatuur
Krab trap
MET 6

Krab trap

  • Geen apparatuur

Voeg Fiets toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis