Aufrechtes Fahrrad
Lerne, wie du Aufrechtes Fahrrad mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Aufrechtes Fahrrad ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.
So machst du Aufrechtes Fahrrad
Stationäres Radfahren auf einem aufrechten Fahrrad, das Beine und Rumpf für die Herz-Kreislauf-Ausdauer trainiert.
Anleitung:
Sitzhöhe so einstellen, dass die Knie am unteren Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt sind.
Füße fest auf die Pedale stellen und den Lenker locker greifen.
Aufrechte Haltung mit leichter Vorwärtsneigung einnehmen.
Sanft mit gewünschtem Widerstand und Tempo treten.
Häufige Fehler:
Sitz zu niedrig oder zu hoch eingestellt.
Schultern hochgezogen oder Rücken gerundet.
Nur die Beine einsetzen, ohne den Rumpf zu aktivieren.
Ruckartiges oder ungleichmäßiges Treten.
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Kalorienverbrauch bei Aufrechtes Fahrrad
Kalorienrechner
MET 6kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
Kurz & knapp: Aufrechtes Fahrrad
- Typ
- Körpergewicht Übung
- Primärer Muskel
- Quadrizeps
- Sekundäre Muskeln
- Gesäß
- MET-Wert
- 6
- Kalorien (30 Min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Videoqualität
- 4K mit Männer- und Frauendemos
FAQ: Aufrechtes Fahrrad
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