Burpee – Mit Liegestütz

Lerne, wie du Burpee – Mit Liegestütz mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 9 Brust SchulternTrizepsQuadrizepsGesäßTiefe Rumpfmuskulatur Ohne Geräte

Burpee – Mit Liegestütz ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Trizeps, Quadrizeps, Gesäß, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 9, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 315 Kalorien verbrennt.

So machst du Burpee – Mit Liegestütz

Eine Burpee-Variante mit vollständigem Liegestütz in der Plank-Phase, die den Oberkörper und den Core stärker beansprucht, ohne den Cardioeffekt zu verlieren.

Anleitung:

Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander.
Gehe in die Kniebeuge und setze die Hände vor dir auf den Boden.
Springe oder setze die Füße nach hinten in die Plank-Position.
Führe einen vollständigen Liegestütz aus und halte den Körper gerade.
Springe oder setze die Füße zurück zu den Händen.
Springe explosiv in die Luft, Arme über den Kopf.
Sanft landen und sofort die nächste Wiederholung beginnen.

Häufige Fehler:

Hüften zu tief oder durchhängend beim Liegestütz
Liegestütz ohne vollständige Bewegungsausführung
Hart landen ohne Stoßdämpfung
Rücken bei den Übergängen runden

Du bist Trainer? Burpee – Mit Liegestütz ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Burpee – Mit Liegestütz

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

320 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Burpee – Mit Liegestütz

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Schultern, Trizeps, Quadrizeps, Gesäß, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 9
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 315 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Burpee – Mit Liegestütz

Welche Muskeln trainiert Burpee – Mit Liegestütz?

Burpee – Mit Liegestütz trainiert primär den Brust und sekundär Schultern, Trizeps, Quadrizeps, Gesäß, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Burpee – Mit Liegestütz korrekt aus?

Eine Burpee-Variante mit vollständigem Liegestütz in der Plank-Phase, die den Oberkörper und den Core stärker beansprucht, ohne den Cardioeffekt zu...

Ist Burpee – Mit Liegestütz für Anfänger geeignet?

Burpee – Mit Liegestütz hat einen MET-Wert von 9, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Burpee – Mit Liegestütz?

Burpee – Mit Liegestütz erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Burpee – Mit Liegestütz?

Burpee – Mit Liegestütz stärkt Brust, aktiviert Schultern und Trizeps und Quadrizeps und Gesäß und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Burpee – Mit Liegestütz?

Ähnliche Übungen zu Burpee – Mit Liegestütz sind Aufrechtes Fahrrad, Kniehebelauf mit Kurzhanteln, Hampelmann mit Kurzhanteln, Crosstrainer. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Burpee – Mit Liegestütz besser als Aufrechtes Fahrrad?

Burpee – Mit Liegestütz und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Brust. Burpee – Mit Liegestütz nutzt Ohne Geräte, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Aufrechtes Fahrrad

Kein Equipment

MET 7

Kniehebelauf mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 7

Hampelmann mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 6

Crosstrainer

Crosstrainer
Crosstrainer

MET 8

Laufen mit Steigung

Laufband