Hampelmann mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Hampelmann mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 7 Schultern WadenQuadrizepsTrapezmuskelTiefe Rumpfmuskulatur Kurzhanteln

Hampelmann mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Waden, Quadrizeps, Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.

So machst du Hampelmann mit Kurzhanteln

Eine Cardio-Übung, die Hampelmänner mit Kurzhanteln kombiniert, um Schultern, Trapez, Beine und Core zu trainieren.

Anleitung:

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
Springe mit den Füßen nach außen, während du die Hanteln über den Kopf führst.
Springe mit den Füßen wieder zusammen, während du die Hanteln absenkst.
Halte den Core angespannt und kontrolliere die Bewegung.
Wiederhole dies in einem gleichmäßigen Tempo.

Häufige Fehler:

Die Arme unkontrolliert schwingen lassen.
Zu schweres Gewicht verwenden.
Hart landen, ohne den Aufprall mit den Beinen abzufedern.

Du bist Trainer? Hampelmann mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelWaden

SekundärmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Hampelmann mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

250 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hampelmann mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Waden, Quadrizeps, Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 7
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 245 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hampelmann mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Hampelmann mit Kurzhanteln?

Hampelmann mit Kurzhanteln trainiert primär den Schultern und sekundär Waden, Quadrizeps, Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Hampelmann mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Cardio-Übung, die Hampelmänner mit Kurzhanteln kombiniert, um Schultern, Trapez, Beine und Core zu trainieren. Anleitung: Halte in jeder Hand eine...

Ist Hampelmann mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Hampelmann mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hampelmann mit Kurzhanteln?

Hampelmann mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Hampelmann mit Kurzhanteln?

Hampelmann mit Kurzhanteln stärkt Schultern, aktiviert Waden und Quadrizeps und Trapezmuskel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hampelmann mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Hampelmann mit Kurzhanteln sind Aufrechtes Fahrrad, Burpee, Seitlicher Sprung, Burpee – Mit Liegestütz. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hampelmann mit Kurzhanteln besser als Aufrechtes Fahrrad?

Hampelmann mit Kurzhanteln und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Schultern. Hampelmann mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Aufrechtes Fahrrad

Kein Equipment

MET 9

Burpee

Ohne Geräte

MET 9

Seitlicher Sprung

Ohne Geräte

MET 9

Burpee – Mit Liegestütz

Ohne Geräte

MET 5

Butt Kicks

Ohne Geräte