Dumbbell Jumping Jacks

Impara a eseguire Dumbbell Jumping Jacks con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 7 Spalle PolpacciQuadricipitiTrapezioCore profondo Manubri

Dumbbell Jumping Jacks è un esercizio Manubri che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Polpacci, Quadricipiti, Trapezio, Core profondo. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Dumbbell Jumping Jacks

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.


Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.

  • Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.

  • Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.

  • Keep your core engaged and your movements controlled.

  • Repeat at a steady pace.


Common mistakes:


  • Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.

  • Using weights that are too heavy.

  • Landing heavily without absorbing the impact through the legs.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalleMuscolo secondarioPolpacciMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioTrapeziMuscolo secondarioAddominali
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Dumbbell Jumping Jacks

Calcolatore calorie

MET 7
Consumo stimato
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Dumbbell Jumping Jacks

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Polpacci, Quadricipiti, Trapezio, Core profondo
Valore MET
7
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Dumbbell Jumping Jacks

Quali muscoli allena Dumbbell Jumping Jacks?

Dumbbell Jumping Jacks lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Polpacci, Quadricipiti, Trapezio, Core profondo.

Come si esegue Dumbbell Jumping Jacks correttamente?

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. Instructions: Stand upright holding a...

Dumbbell Jumping Jacks è adatto ai principianti?

Dumbbell Jumping Jacks ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Dumbbell Jumping Jacks?

Dumbbell Jumping Jacks richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Dumbbell Jumping Jacks?

Dumbbell Jumping Jacks rafforza Spalle, attiva Polpacci e Quadricipiti e Trapezio e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Dumbbell Jumping Jacks?

Gli esercizi simili a Dumbbell Jumping Jacks includono Cyclette, Burpee, Burpee – Salto laterale, Burpee con Push-Up. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Dumbbell Jumping Jacks è meglio di Cyclette?

Dumbbell Jumping Jacks e Cyclette lavorano entrambi Spalle. Dumbbell Jumping Jacks utilizza Manubri, mentre Cyclette offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cyclette
MET 6

Cyclette

  • Nessuna attrezzatura
Burpee
MET 9

Burpee

  • Senza attrezzatura
Burpee – Salto laterale
MET 9

Burpee – Salto laterale

  • Senza attrezzatura
Burpee con Push-Up
MET 9

Burpee con Push-Up

  • Senza attrezzatura
Calci ai glutei
MET 5

Calci ai glutei

  • Senza attrezzatura

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