Burpee – Salto laterale

Impara a eseguire Burpee – Salto laterale con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 9 Quadricipiti GluteiIschiocruraliPolpacciCore profondoPettoSpalleTricipiti Senza attrezzatura

Burpee – Salto laterale è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci, Core profondo, Petto, Spalle, Tricipiti. Il suo valore MET è 9, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 315 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Burpee – Salto laterale

Un esercizio di condizionamento completo che combina un burpee con un salto laterale per migliorare la potenza esplosiva, la coordinazione e la resistenza cardiovascolare.


Istruzioni:


  • Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

  • Abbassati in uno squat e posiziona le mani a terra.

  • Salta o porta indietro i piedi in posizione di push-up.

  • Esegui un push-up, mantenendo il corpo dritto.

  • Salta i piedi indietro verso le mani.

  • Salta esplosivamente lateralmente al lato sopra una linea/ostacolo immaginario o reale.

  • Atterra dolcemente e passa immediatamente alla ripetizione successiva.


Errori comuni:


  • Lasciare che i fianchi si abbassino durante la fase di push-up.

  • Atterrare con le gambe rigide senza assorbire l'impatto.

  • Saltare verticalmente invece che lateralmente.

  • Non mantenere il core impegnato durante tutto il movimento.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioPolpacciMuscolo secondarioAddominaliMuscolo secondarioPettoMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioTricipiti
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Burpee – Salto laterale

Calcolatore calorie

MET 9
Consumo stimato
320 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Burpee – Salto laterale

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Polpacci, Core profondo, Petto, Spalle, Tricipiti
Valore MET
9
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Burpee – Salto laterale

Quali muscoli allena Burpee – Salto laterale?

Burpee – Salto laterale lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci, Core profondo, Petto, Spalle, Tricipiti.

Come si esegue Burpee – Salto laterale correttamente?

Un esercizio di condizionamento completo che combina un burpee con un salto laterale per migliorare la potenza esplosiva, la coordinazione e la resistenza cardiovascolare. Istruzioni: Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassati in uno squat e posiziona le mani a terra. Salta o

Burpee – Salto laterale è adatto ai principianti?

Burpee – Salto laterale ha un valore MET di 9, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Burpee – Salto laterale?

Burpee – Salto laterale richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Burpee – Salto laterale?

Burpee – Salto laterale rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci e Core profondo e Petto e Spalle e Tricipiti, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Burpee – Salto laterale?

Gli esercizi simili a Burpee – Salto laterale includono Cyclette, High Knees con manubri, Dumbbell Jumping Jacks, Ellittica. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Burpee – Salto laterale è meglio di Cyclette?

Burpee – Salto laterale e Cyclette lavorano entrambi Quadricipiti. Burpee – Salto laterale utilizza Senza attrezzatura, mentre Cyclette offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cyclette
MET 6

Cyclette

  • Nessuna attrezzatura
High Knees con manubri
MET 7

High Knees con manubri

  • Manubri
Dumbbell Jumping Jacks
MET 7

Dumbbell Jumping Jacks

  • Manubri
Ellittica
MET 6

Ellittica

  • Ellittica
  • Ellittica
Corsa in salita
MET 8

Corsa in salita

  • Tapis roulant

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