Burpee – Salto Lateral
Aprende a hacer Burpee – Salto Lateral con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Burpee – Salto Lateral es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo, Pecho, Hombros, Tríceps. Su valor MET es 9, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 315 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Burpee – Salto Lateral
Ejercicio de cuerpo completo que combina un burpee con un salto lateral para mejorar la potencia explosiva, la coordinación y la resistencia cardiovascular.
Instrucciones:
Comienza de pie con los pies al ancho de los hombros.
Baja a una sentadilla y coloca las manos en el suelo.
Salta o camina con los pies hacia atrás hasta la posición de flexión.
Realiza una flexión manteniendo el cuerpo recto.
Salta con los pies hacia adelante cerca de las manos.
Salta lateralmente de forma explosiva por encima de una línea u obstáculo imaginario/real.
Aterriza suavemente y pasa directamente a la siguiente repetición.
Errores comunes:
Dejar que las caderas se hundan durante la flexión.
Aterrizar con las piernas rígidas sin absorber el impacto.
Saltar verticalmente en lugar de lateralmente.
No mantener el core activado durante todo el movimiento.
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Calorías quemadas con Burpee – Salto Lateral
Calculadora de calorías
MET 9kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Burpee – Salto Lateral
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos, Core profundo, Pecho, Hombros, Tríceps
- Valor MET
- 9
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Burpee – Salto Lateral
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