Carrera en inclinación
Aprende a hacer Carrera en inclinación con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Carrera en inclinación es un ejercicio Cinta de correr que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos. Su valor MET es 8, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 280 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Carrera en inclinación
Correr en cinta con inclinación o cuesta arriba al aire libre para aumentar considerablemente la demanda cardiovascular y el trabajo muscular en comparación con correr en plano.
Instrucciones:
Ajusta la cinta a una inclinación moderada a alta (o elige una pendiente pronunciada al aire libre).
Comienza a un ritmo cómodo y aumenta gradualmente la velocidad.
Mantén el pecho erguido, hombros atrás y core activado.
Mantén una zancada constante y evita pasos demasiado largos.
Usa el movimiento de los brazos para impulsarte.
Errores comunes:
Inclinarse demasiado hacia adelante
Ajustar una inclinación demasiado alta y fatigarse rápido
Zancadas demasiado largas que generan molestias articulares
Sujetarse demasiado a las asas de la cinta
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Prueba gratisMúsculos y material
Músculo principalCuádriceps
Músculo secundarioGlúteos
Músculo secundarioPantorrillas
MaterialCinta de correrCalorías quemadas con Carrera en inclinación
Calculadora de calorías
MET 8kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Carrera en inclinación
- Tipo
- Cinta de correr ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Gemelos
- Valor MET
- 8
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Carrera en inclinación
Ejercicios alternativos
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