Burpee
Aprende a hacer Burpee con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Burpee es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Abdominales, Hombros, Gemelos. Su valor MET es 9, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 315 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Burpee
Variación de burpee sin la fase de flexión, enfocada en la velocidad, el acondicionamiento y el trabajo de todo el cuerpo.
Instrucciones:
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y los brazos a los lados.
Baja a una posición de sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti.
Salta los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto.
Lleva los pies rápidamente de vuelta hacia las manos.
Salta explosivamente hacia arriba extendiendo los brazos sobre la cabeza.
Aterriza suavemente y repite el número deseado de repeticiones.
Errores comunes:
No extender completamente el cuerpo en el salto
Bajar demasiado las caderas o levantarlas demasiado en la plancha
Aterrizar con impacto fuerte sin amortiguar
Ir demasiado rápido perdiendo la técnica
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Calorías quemadas con Burpee
Calculadora de calorías
MET 9kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Burpee
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Abdominales, Hombros, Gemelos
- Valor MET
- 9
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Burpee
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