Burpee

Lerne, wie du Burpee mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 9 Quadrizeps GesäßBauchmuskelnSchulternWaden Ohne Geräte

Burpee ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Bauchmuskeln, Schultern, Waden. Der MET-Wert beträgt 9, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 315 Kalorien verbrennt.

So machst du Burpee

Burpee-Variante ohne Liegestütz-Phase, mit Fokus auf Geschwindigkeit, Kondition und Ganzkörpereinsatz.


Anleitung:


  • Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Arme seitlich am Körper.

  • Gehe in eine Kniebeuge und platziere die Hände vor dir auf dem Boden.

  • Springe mit den Füßen zurück in die Plank-Position, Körper gerade halten.

  • Springe sofort mit den Füßen zurück zu den Händen.

  • Springe explosiv nach oben und strecke die Arme über den Kopf.

  • Sanft landen und die gewünschte Wiederholungszahl ausführen.


Häufige Fehler:


  • Den Körper beim Sprung nicht vollständig strecken

  • Hüften zu tief oder zu hoch in der Plank-Position

  • Hartes Landen ohne Abfedern

  • Zu schnelles Tempo und Verlust der Technik

Du bist Trainer? Burpee ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelSchulternSekundärmuskelWaden
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Burpee

Kalorienrechner

MET 9
Geschätzter Verbrauch
320 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Burpee

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Bauchmuskeln, Schultern, Waden
MET-Wert
9
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 315 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Burpee

Welche Muskeln trainiert Burpee?

Burpee trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Bauchmuskeln, Schultern, Waden.

Wie führt man Burpee korrekt aus?

Burpee-Variante ohne Liegestütz-Phase, mit Fokus auf Geschwindigkeit, Kondition und Ganzkörpereinsatz. Anleitung: Stelle dich aufrecht hin, Füße...

Ist Burpee für Anfänger geeignet?

Burpee hat einen MET-Wert von 9, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Burpee?

Burpee erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Burpee?

Burpee stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Bauchmuskeln und Schultern und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Burpee?

Ähnliche Übungen zu Burpee sind Aufrechtes Fahrrad, Kniehebelauf mit Kurzhanteln, Hampelmann mit Kurzhanteln, Crosstrainer. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Burpee besser als Aufrechtes Fahrrad?

Burpee und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Quadrizeps. Burpee nutzt Ohne Geräte, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Aufrechtes Fahrrad
MET 6

Aufrechtes Fahrrad

  • Kein Equipment
Kniehebelauf mit Kurzhanteln
MET 7

Kniehebelauf mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hampelmann mit Kurzhanteln
MET 7

Hampelmann mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Crosstrainer
MET 6

Crosstrainer

  • Crosstrainer
  • Crosstrainer
Laufen mit Steigung
MET 8

Laufen mit Steigung

  • Laufband

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