Burpee

Leer hoe je Burpee correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 9 Quadriceps BilspierenBuikspierenSchoudersKuiten Geen apparatuur

Burpee is een oefening Geen apparatuur die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Kuiten. De MET-waarde is 9, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 315 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Burpee

A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.


Instructions:


  • Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.

  • Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.

  • Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.

  • Immediately jump your feet back towards your hands.

  • Explosively jump upward, extending your arms overhead.

  • Land softly and repeat for the desired number of reps.


Common mistakes:


  • Not fully extending the body at the jump

  • Dropping hips too low or raising them too high in the plank position

  • Landing heavily without absorbing the impact

  • Moving too fast and losing proper form

Ben je trainer? Burpee zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierBuikspierenSecundaire spierSchoudersSecundaire spierKuiten
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Burpee

Calorieënberekening

MET 9
Geschatte verbranding
320 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Burpee

Type
Geen apparatuur oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Kuiten
MET-waarde
9
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Burpee

Welke spieren traint Burpee?

Burpee traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Kuiten.

Hoe voer je Burpee correct uit?

A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement. Instructions: Stand

Is Burpee geschikt voor beginners?

Burpee heeft een MET-waarde van 9, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Burpee?

Burpee vereist: Geen apparatuur.

Wat zijn de voordelen van Burpee?

Burpee versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Buikspieren en Schouders en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Burpee?

Vergelijkbare oefeningen met Burpee zijn Fiets, Dumbbell High Knees, Dumbbell Jumping Jacks, Elliptische trainer. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Burpee beter dan Fiets?

Burpee en Fiets trainen beide Quadriceps. Burpee gebruikt Geen apparatuur, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Fiets
MET 6

Fiets

  • Geen apparatuur
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • Dumbbells
Dumbbell Jumping Jacks
MET 7

Dumbbell Jumping Jacks

  • Dumbbells
Elliptische trainer
MET 6

Elliptische trainer

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
Hardlopen op helling
MET 8

Hardlopen op helling

  • Loopband

Voeg Burpee toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis