Dumbbell Jumping Jacks

Leer hoe je Dumbbell Jumping Jacks correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7 Schouders KuitenQuadricepsTrapeziusDiepe core Dumbbells

Dumbbell Jumping Jacks is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Schouders, met secundaire activering van Kuiten, Quadriceps, Trapezius, Diepe core. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Jumping Jacks

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.


Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.

  • Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.

  • Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.

  • Keep your core engaged and your movements controlled.

  • Repeat at a steady pace.


Common mistakes:


  • Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.

  • Using weights that are too heavy.

  • Landing heavily without absorbing the impact through the legs.

Ben je trainer? Dumbbell Jumping Jacks zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierSchoudersSecundaire spierKuitenSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierTrapeziusSecundaire spierBuikspieren
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Jumping Jacks

Calorieënberekening

MET 7
Geschatte verbranding
250 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Jumping Jacks

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Schouders
Secundaire spieren
Kuiten, Quadriceps, Trapezius, Diepe core
MET-waarde
7
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Jumping Jacks

Welke spieren traint Dumbbell Jumping Jacks?

Dumbbell Jumping Jacks traint voornamelijk de Schouders, met secundaire activering van Kuiten, Quadriceps, Trapezius, Diepe core.

Hoe voer je Dumbbell Jumping Jacks correct uit?

A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. Instructions: Stand upright holding a...

Is Dumbbell Jumping Jacks geschikt voor beginners?

Dumbbell Jumping Jacks heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Jumping Jacks?

Dumbbell Jumping Jacks vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Jumping Jacks?

Dumbbell Jumping Jacks versterkt de Schouders, activeert Kuiten en Quadriceps en Trapezius en Diepe core, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Jumping Jacks?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Jumping Jacks zijn Fiets, Burpee, Burpee - zijwaartse sprong, Burpee – met push-up. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Jumping Jacks beter dan Fiets?

Dumbbell Jumping Jacks en Fiets trainen beide Schouders. Dumbbell Jumping Jacks gebruikt Dumbbells, terwijl Fiets een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Fiets
MET 6

Fiets

  • Geen apparatuur
Burpee
MET 9

Burpee

  • Geen apparatuur
Burpee - zijwaartse sprong
MET 9

Burpee - zijwaartse sprong

  • Geen apparatuur
Burpee – met push-up
MET 9

Burpee – met push-up

  • Geen apparatuur
Bil schoppen
MET 5

Bil schoppen

  • Geen apparatuur

Voeg Dumbbell Jumping Jacks toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis