Jumping jacks avec haltères

Apprends à faire Jumping jacks avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Épaules MolletsQuadricepsTrapèzesGainage profond Haltères

Jumping jacks avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Mollets, Quadriceps, Trapèzes, Gainage profond. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Jumping jacks avec haltères

Un mouvement cardio combinant des jumping jacks avec des haltères pour travailler les épaules, trapèzes, jambes et gainage.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main le long du corps.

  • Saute les pieds vers l’extérieur tout en levant les haltères au-dessus de la tête.

  • Ramène les pieds ensemble tout en abaissant les haltères à la position de départ.

  • Garde le gainage actif et contrôle le mouvement.

  • Répète à un rythme régulier.


Erreurs courantes:


  • Laisser les bras se balancer sans contrôle.

  • Utiliser des charges trop lourdes.

  • Ne pas amortir la réception avec les jambes.

Tu es coach ? Jumping jacks avec haltères est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireQuadricepsMuscle secondaireTrapèzesMuscle secondaireAbdominaux
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Jumping jacks avec haltères

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Jumping jacks avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Mollets, Quadriceps, Trapèzes, Gainage profond
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Jumping jacks avec haltères

Quels muscles travaille Jumping jacks avec haltères ?

Jumping jacks avec haltères cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Mollets, Quadriceps, Trapèzes, Gainage profond.

Comment réaliser Jumping jacks avec haltères correctement ?

Un mouvement cardio combinant des jumping jacks avec des haltères pour travailler les épaules, trapèzes, jambes et gainage. Instructions: Tiens un...

Jumping jacks avec haltères convient-il aux débutants ?

Jumping jacks avec haltères a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Jumping jacks avec haltères ?

Jumping jacks avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Jumping jacks avec haltères ?

Jumping jacks avec haltères renforce Épaules, sollicite Mollets et Quadriceps et Trapèzes et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Jumping jacks avec haltères ?

Les exercices similaires à Jumping jacks avec haltères incluent Vélo, Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Jumping jacks avec haltères est-il meilleur que Vélo ?

Jumping jacks avec haltères et Vélo ciblent tous deux Épaules. Jumping jacks avec haltères utilise Haltères, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement

Intègre Jumping jacks avec haltères dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement