Burpee – Avec pompe

Apprends à faire Burpee – Avec pompe avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 9 Pectoraux ÉpaulesTricepsQuadricepsFessiersGainage profond Sans équipement

Burpee – Avec pompe est un exercice Sans équipement qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Épaules, Triceps, Quadriceps, Fessiers, Gainage profond. Sa valeur MET est de 9, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 315 calories en 30 minutes.

Comment faire Burpee – Avec pompe

Variante du burpee incluant une pompe complète dans la phase de planche, augmentant le travail du haut du corps et du gainage tout en conservant les bénéfices cardio.


Instructions:


  • Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules.

  • Descends en position de squat et pose les mains au sol devant toi.

  • Saute ou recule les pieds pour arriver en position de planche.

  • Effectue une pompe complète en gardant le corps droit.

  • Ramène les pieds vers les mains par un saut ou un pas.

  • Saute de manière explosive en l’air, bras au-dessus de la tête.

  • Atterris en douceur et enchaîne directement.


Erreurs courantes:


  • Laisser les hanches s’affaisser ou trop baisser pendant la pompe

  • Effectuer la pompe sans amplitude complète

  • Atterrir lourdement sans absorber l’impact

  • Arrondir le dos lors des transitions

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireAbdominaux
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Burpee – Avec pompe

Calculateur de calories

MET 9
Dépense estimée
320 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Burpee – Avec pompe

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Épaules, Triceps, Quadriceps, Fessiers, Gainage profond
Valeur MET
9
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Burpee – Avec pompe

Quels muscles travaille Burpee – Avec pompe ?

Burpee – Avec pompe cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps, Quadriceps, Fessiers, Gainage profond.

Comment réaliser Burpee – Avec pompe correctement ?

Variante du burpee incluant une pompe complète dans la phase de planche, augmentant le travail du haut du corps et du gainage tout en conservant les...

Burpee – Avec pompe convient-il aux débutants ?

Burpee – Avec pompe a une valeur MET de 9, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Burpee – Avec pompe ?

Burpee – Avec pompe nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Burpee – Avec pompe ?

Burpee – Avec pompe renforce Pectoraux, sollicite Épaules et Triceps et Quadriceps et Fessiers et Gainage profond, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Burpee – Avec pompe ?

Les exercices similaires à Burpee – Avec pompe incluent Vélo, Montées de genoux avec haltères, Jumping jacks avec haltères, Vélo elliptique. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Burpee – Avec pompe est-il meilleur que Vélo ?

Burpee – Avec pompe et Vélo ciblent tous deux Pectoraux. Burpee – Avec pompe utilise Sans équipement, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Montées de genoux avec haltères
MET 7

Montées de genoux avec haltères

  • Haltères
Jumping jacks avec haltères
MET 7

Jumping jacks avec haltères

  • Haltères
Vélo elliptique
MET 6

Vélo elliptique

  • Vélo elliptique
  • Vélo elliptique
Course inclinée
MET 8

Course inclinée

  • Tapis de course

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