Burpee – z pompką

Naucz się poprawnie wykonywać Burpee – z pompką. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 9 Klatka piersiowa BarkiTricepsCzworogłowe udaPośladkiGłęboki core Bez sprzętu

Burpee – z pompką to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 9, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 315 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Burpee – z pompką

A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.


Instructions:


  • Stand upright with feet shoulder-width apart.

  • Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.

  • Jump or step your feet back into a plank position.

  • Perform a full push-up, keeping your body straight.

  • Jump or step your feet back towards your hands.

  • Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.

  • Land softly and immediately start the next repetition.


Common mistakes:


  • Dropping hips too low or letting them sag during the push-up

  • Performing the push-up with incomplete range of motion

  • Landing heavily without controlling the impact

  • Rounding the back during transitions

Jesteś trenerem? Burpee – z pompką jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyBarkiMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyBrzuch
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Burpee – z pompką

Kalkulator kalorii

MET 9
Szacowane spalanie
320 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Burpee – z pompką

Typ
Bez sprzętu ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Barki, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Głęboki core
Wartość MET
9
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Burpee – z pompką

Jakie mięśnie angażuje Burpee – z pompką?

Burpee – z pompką angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Barki, Triceps, Czworogłowe uda, Pośladki, Głęboki core.

Jak prawidłowo wykonać Burpee – z pompką?

A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. In

Czy Burpee – z pompką jest odpowiednie dla początkujących?

Burpee – z pompką ma wartość MET 9, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Burpee – z pompką?

Burpee – z pompką wymaga: Bez sprzętu.

Jakie są korzyści z Burpee – z pompką?

Burpee – z pompką wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Barki i Triceps i Czworogłowe uda i Pośladki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Burpee – z pompką?

Ćwiczenia podobne do Burpee – z pompką to Rower, Dumbbell High Knees, Skoki z Hantlami, Trenażer eliptyczny. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Burpee – z pompką jest lepsze niż Rower?

Burpee – z pompką i Rower angażują Klatka piersiowa. Burpee – z pompką wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Rower
MET 6

Rower

  • Bez sprzętu
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • Hantle
Skoki z Hantlami
MET 7

Skoki z Hantlami

  • Hantle
Trenażer eliptyczny
MET 6

Trenażer eliptyczny

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
Bieganie po pochyłości
MET 8

Bieganie po pochyłości

  • Bieżnia

Dodaj Burpee – z pompką do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo