Burpee – Con flexión
Aprende a hacer Burpee – Con flexión con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Burpee – Con flexión es un ejercicio Sin equipamiento que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Hombros, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Core profundo. Su valor MET es 9, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 315 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Burpee – Con flexión
Una variación de burpee que incluye una flexión completa durante la fase de plancha, aumentando el trabajo del tren superior y el core sin perder los beneficios cardiovasculares.
Instrucciones:
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros.
Baja a una posición de sentadilla y coloca las manos en el suelo frente a ti.
Salta o lleva los pies hacia atrás a la posición de plancha.
Haz una flexión completa manteniendo el cuerpo recto.
Salta o lleva los pies de nuevo hacia las manos.
Salta explosivamente hacia arriba con los brazos por encima de la cabeza.
Aterriza suavemente y continúa inmediatamente.
Errores comunes:
Bajar demasiado las caderas o dejarlas hundirse en la flexión
Hacer la flexión con recorrido incompleto
Aterrizar con impacto excesivo sin controlarlo
Redondear la espalda en las transiciones
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Calorías quemadas con Burpee – Con flexión
Calculadora de calorías
MET 9kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Burpee – Con flexión
- Tipo
- Sin equipamiento ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Core profundo
- Valor MET
- 9
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Burpee – Con flexión
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