Burpee – Com flexão

Aprenda a fazer Burpee – Com flexão com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 9 Peito OmbrosTrícepsQuadrícepsGlúteosCore profundo Sem equipamento

Burpee – Com flexão é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Quadríceps, Glúteos, Core profundo. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.

Como fazer Burpee – Com flexão

Variação do burpee com flexão completa durante a fase de prancha, aumentando o trabalho da parte superior do corpo e do core sem perder os benefícios cardiovasculares.


Instruções:


  • Fique em pé com os pés na largura dos ombros.

  • Agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente.

  • Pule ou leve os pés para trás até a posição de prancha.

  • Execute uma flexão completa mantendo o corpo reto.

  • Pule ou traga os pés de volta para junto das mãos.

  • Salte explosivamente para cima com os braços acima da cabeça.

  • Pouse suavemente e inicie imediatamente a próxima repetição.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril muito baixo ou ceder durante a flexão

  • Fazer a flexão sem amplitude total

  • Aterrissar com impacto forte sem amortecer

  • Arredondar as costas nas transições


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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Burpee – Com flexão

Calculadora de calorias

MET 9
Gasto estimado
320 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Burpee – Com flexão

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Ombros, Tríceps, Quadríceps, Glúteos, Core profundo
Valor MET
9
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Burpee – Com flexão

Que músculos trabalha Burpee – Com flexão?

Burpee – Com flexão trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Quadríceps, Glúteos, Core profundo.

Como fazer Burpee – Com flexão corretamente?

Variação do burpee com flexão completa durante a fase de prancha, aumentando o trabalho da parte superior do corpo e do core sem perder os benefícios...

Burpee – Com flexão é adequado para iniciantes?

Burpee – Com flexão tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Burpee – Com flexão?

Burpee – Com flexão requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Burpee – Com flexão?

Burpee – Com flexão fortalece Peito, ativa Ombros e Tríceps e Quadríceps e Glúteos e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Burpee – Com flexão?

Exercícios semelhantes a Burpee – Com flexão incluem Bicicleta, Elevação de joelhos com halteres, Polichinelos com halteres, Elíptico. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Burpee – Com flexão é melhor que Bicicleta?

Burpee – Com flexão e Bicicleta trabalham ambos Peito. Burpee – Com flexão usa Sem equipamento, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Elevação de joelhos com halteres
MET 7

Elevação de joelhos com halteres

  • Halteres
Polichinelos com halteres
MET 7

Polichinelos com halteres

  • Halteres
Elíptico
MET 6

Elíptico

  • Elíptica
  • Elíptica
Corrida inclinada
MET 8

Corrida inclinada

  • Passadeira

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