Elíptico

Aprenda a fazer Elíptico com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps Glúteos ElípticaElíptica

Elíptico é um exercício Elíptica/Elíptica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elíptico

Exercício cardiovascular de baixo impacto realizado no elíptico, trabalhando simultaneamente a parte superior e inferior do corpo para melhorar a resistência e a aptidão física geral.


Instruções:


  • Suba no elíptico e segure bem os manípulos.

  • Comece a pedalar de forma suave e controlada.

  • Coordene naturalmente os movimentos dos braços e das pernas.

  • Mantenha a postura ereta e o abdômen contraído.

  • Ajuste a resistência e a inclinação de acordo com seu nível.


Erros comuns:


  • Inclinar-se muito para a frente

  • Usar apenas as pernas sem envolver os braços

  • Mover-se rápido demais sem controle

  • Não ajustar a resistência para progredir

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteos
EquipamentoElíptico

Calorias queimadas com Elíptico

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elíptico

Tipo
Elíptica exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elíptico

Que músculos trabalha Elíptico?

Elíptico trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos.

Como fazer Elíptico corretamente?

Exercício cardiovascular de baixo impacto realizado no elíptico, trabalhando simultaneamente a parte superior e inferior do corpo para melhorar a...

Elíptico é adequado para iniciantes?

Elíptico tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Elíptico?

Elíptico requer: Elíptica, Elíptica.

Quais são os benefícios de Elíptico?

Elíptico fortalece Quadríceps, ativa Glúteos, desenvolve força funcional com Elíptica, Elíptica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elíptico?

Exercícios semelhantes a Elíptico incluem Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Com flexão. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elíptico é melhor que Bicicleta?

Elíptico e Bicicleta trabalham ambos Quadríceps. Elíptico usa Elíptica, Elíptica, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sem equipamento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sem equipamento
Burpee – Com flexão
MET 9

Burpee – Com flexão

  • Sem equipamento
Calcanhares nos glúteos
MET 5

Calcanhares nos glúteos

  • Sem equipamento

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