Burpee
Aprenda a fazer Burpee com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Burpee é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Abdominais, Ombros, Gémeos. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Burpee
Variação de burpee sem a fase de flexão, focada em velocidade, condicionamento e trabalho corporal total.
Instruções:
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e braços ao lado do corpo.
Agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente.
Salte com os pés para trás até a posição de prancha, mantendo o corpo reto.
Traga rapidamente os pés de volta em direção às mãos.
Salte explosivamente para cima, estendendo os braços acima da cabeça.
Pouse suavemente e repita pelo número desejado de repetições.
Erros comuns:
Não estender totalmente o corpo no salto
Deixar o quadril cair ou levantar demais na prancha
Aterrar com impacto forte sem amortecer
Ir rápido demais e perder a técnica
É treinador? Burpee já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Burpee
Calculadora de calorias
MET 9kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Burpee
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Abdominais, Ombros, Gémeos
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Burpee
Exercícios alternativos
Adiciona Burpee aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
