Burpee
Burpee egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Burpee bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Karın, Omuzlar, Baldır. MET değeri 9, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 315 kalori yakacağı anlamına gelir.
Burpee nasıl yapılır
A high-intensity burpee variation performed without the push-up phase, focusing on speed, conditioning, and full-body engagement.
Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart and arms at your sides.
Drop into a squat position and place your hands on the floor in front of you.
Jump your feet back into a plank position, keeping your body straight.
Immediately jump your feet back towards your hands.
Explosively jump upward, extending your arms overhead.
Land softly and repeat for the desired number of reps.
Common mistakes:
Not fully extending the body at the jump
Dropping hips too low or raising them too high in the plank position
Landing heavily without absorbing the impact
Moving too fast and losing proper form
Antrenör müsün? Burpee zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKaslar ve ekipman
Burpee ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 9kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Burpee
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Karın, Omuzlar, Baldır
- MET değeri
- 9
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Burpee
Alternatif egzersizler
Burpee egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
