Bisiklet

Bisiklet egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps Kalça

Bisiklet bir egzersizdir vücut ağırlığıyla öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Bisiklet nasıl yapılır

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance.


Instructions:


  • Adjust the seat height so your knees are slightly bent at the bottom of the pedal stroke.

  • Place your feet securely on the pedals and hold the handlebars lightly.

  • Maintain a straight posture with a slight forward lean.

  • Pedal smoothly at the desired resistance and pace.


Common mistakes:


  • Seat height too low or too high.

  • Hunching shoulders or rounding the back.

  • Pushing only with the legs without engaging the core.

  • Pedaling with jerky or uneven motion.

Antrenör müsün? Bisiklet zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalça
EkipmanEkipman yok

Bisiklet ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Bisiklet

Tür
Vücut ağırlığı egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Bisiklet

Bisiklet hangi kasları çalıştırır?

Bisiklet öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça kaslarını aktive eder.

Bisiklet doğru şekilde nasıl yapılır?

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance. Instructions: p]:inline-block"> A

Bisiklet yeni başlayanlar için uygun mu?

Bisiklet MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Bisiklet için hangi ekipman gerekli?

Bisiklet ekipman gerektirmez, her yerde yapılabilir.

Bisiklet egzersizinin faydaları nelerdir?

Bisiklet Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça kaslarını aktive eder, ekipman gerektirmez. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Bisiklet ile benzer egzersizler nelerdir?

Bisiklet ile benzer egzersizler: Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile, Popo tekmeleri. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Bisiklet, Burpee egzersizinden daha mı iyi?

Bisiklet ve Burpee her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Bisiklet ekipman gerektirmez, bu da onu daha erişilebilir kılar, Burpee ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Burpee
MET 9

Burpee

  • Ekipmansız
Burpee - yanal atlama
MET 9

Burpee - yanal atlama

  • Ekipmansız
Burpee – şınav ile
MET 9

Burpee – şınav ile

  • Ekipmansız
Popo tekmeleri
MET 5

Popo tekmeleri

  • Ekipmansız
Yengeç tekmesi
MET 6

Yengeç tekmesi

  • Ekipmansız

Bisiklet egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene