Vélo

Apprends à faire Vélo avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps Fessiers

Vélo est un exercice au poids du corps qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Vélo

Exercice de cyclisme stationnaire réalisé sur un vélo droit, sollicitant les jambes et le tronc pour l’endurance cardiovasculaire.


Instructions:


  • Réglez la selle de façon à ce que vos genoux soient légèrement fléchis en bas du cycle de pédalage.

  • Placez vos pieds fermement sur les pédales et tenez le guidon légèrement.

  • Gardez une posture droite avec une légère inclinaison vers l’avant.

  • Pédalez de manière fluide avec la résistance et la vitesse souhaitées.


Erreurs courantes:


  • Selle trop basse ou trop haute.

  • Épaules voûtées ou dos arrondi.

  • Utiliser uniquement les jambes sans engager le tronc.

  • Pédalage saccadé ou irrégulier.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Vélo

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Vélo

Type
Poids du corps exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Vélo

Quels muscles travaille Vélo ?

Vélo cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers.

Comment réaliser Vélo correctement ?

Exercice de cyclisme stationnaire réalisé sur un vélo droit, sollicitant les jambes et le tronc pour l’endurance cardiovasculaire. Instructions:...

Vélo convient-il aux débutants ?

Vélo a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Vélo ?

Vélo ne nécessite aucun équipement, il peut être réalisé n'importe où.

Quels sont les bienfaits de Vélo ?

Vélo renforce Quadriceps, sollicite Fessiers, ne nécessite aucun équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Vélo ?

Les exercices similaires à Vélo incluent Burpee, Burpee – Saut Latéral, Burpee – Avec pompe, Talons fesses. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Vélo est-il meilleur que Burpee ?

Vélo et Burpee ciblent tous deux Quadriceps. Vélo ne nécessite aucun équipement, ce qui le rend plus accessible, tandis que Burpee propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Burpee
MET 9

Burpee

  • Sans équipement
Burpee – Saut Latéral
MET 9

Burpee – Saut Latéral

  • Sans équipement
Burpee – Avec pompe
MET 9

Burpee – Avec pompe

  • Sans équipement
Talons fesses
MET 5

Talons fesses

  • Sans équipement
Crab Kick
MET 6

Crab Kick

  • Sans équipement

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