Rower

Naucz się poprawnie wykonywać Rower. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda Pośladki

Rower to ćwiczenie z masą ciała które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Rower

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance.


Instructions:


  • Adjust the seat height so your knees are slightly bent at the bottom of the pedal stroke.

  • Place your feet securely on the pedals and hold the handlebars lightly.

  • Maintain a straight posture with a slight forward lean.

  • Pedal smoothly at the desired resistance and pace.


Common mistakes:


  • Seat height too low or too high.

  • Hunching shoulders or rounding the back.

  • Pushing only with the legs without engaging the core.

  • Pedaling with jerky or uneven motion.

Jesteś trenerem? Rower jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladki
SprzętBez sprzętu

Kalorie spalone podczas Rower

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Rower

Typ
Ciężar ciała ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Rower

Jakie mięśnie angażuje Rower?

Rower angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki.

Jak prawidłowo wykonać Rower?

A stationary cycling exercise performed on an upright bike, engaging the legs and core for cardiovascular endurance. Instructions: p]:inline-block"> A

Czy Rower jest odpowiednie dla początkujących?

Rower ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Rower?

Rower nie wymaga sprzętu, można wykonać wszędzie.

Jakie są korzyści z Rower?

Rower wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki, nie wymaga sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Rower?

Ćwiczenia podobne do Rower to Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką, Kopnięcia pośladków. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Rower jest lepsze niż Burpee?

Rower i Burpee angażują Czworogłowe uda. Rower nie wymaga sprzętu, co czyni je bardziej dostępnym, podczas gdy Burpee oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Burpee
MET 9

Burpee

  • Bez sprzętu
Burpee - skok boczny
MET 9

Burpee - skok boczny

  • Bez sprzętu
Burpee – z pompką
MET 9

Burpee – z pompką

  • Bez sprzętu
Kopnięcia pośladków
MET 5

Kopnięcia pośladków

  • Bez sprzętu
Kopnięcie kraba
MET 6

Kopnięcie kraba

  • Bez sprzętu

Dodaj Rower do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo