Kopnięcia pośladków
Naucz się poprawnie wykonywać Kopnięcia pośladków. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Kopnięcia pośladków to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Kopnięcia pośladków
A dynamic warm-up exercise that involves running in place while kicking your heels up toward your glutes. It helps activate the hamstrings and improve running mechanics.
Instructions:
Stand tall with your core engaged and shoulders relaxed.
Start jogging in place, bringing your heels up toward your glutes.
Keep the movement light and springy, using your arms naturally.
Maintain a consistent rhythm and avoid leaning too far forward.
Common mistakes:
Leaning excessively forward or backward
Not bringing the heels high enough
Stiff upper body with no arm movement
Landing heavily instead of light, quick steps
Jesteś trenerem? Kopnięcia pośladków jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Mięsień głównyDwugłowe udaKalorie spalone podczas Kopnięcia pośladków
Kalkulator kalorii
MET 5kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Kopnięcia pośladków
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Kopnięcia pośladków
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Kopnięcia pośladków do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
