Dumbbell High Knees

Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell High Knees. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 7 Czworogłowe uda Głęboki coreZginacze bioderŁydkiBarki Hantle

Dumbbell High Knees to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Głęboki core, Zginacze bioder, Łydki, Barki. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Dumbbell High Knees

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.


Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.

  • Alternate knees quickly as if sprinting in place.

  • Maintain an upright posture and steady breathing.


Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward.

  • Letting the dumbbells swing excessively.

  • Low knee lift, reducing range of motion.

Jesteś trenerem? Dumbbell High Knees jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyBrzuchMięsień pomocniczyŁydkiMięsień pomocniczyBarki
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Dumbbell High Knees

Kalkulator kalorii

MET 7
Szacowane spalanie
250 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Dumbbell High Knees

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Głęboki core, Zginacze bioder, Łydki, Barki
Wartość MET
7
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Dumbbell High Knees

Jakie mięśnie angażuje Dumbbell High Knees?

Dumbbell High Knees angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Głęboki core, Zginacze bioder, Łydki, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Dumbbell High Knees?

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...

Czy Dumbbell High Knees jest odpowiednie dla początkujących?

Dumbbell High Knees ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell High Knees?

Dumbbell High Knees wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Dumbbell High Knees?

Dumbbell High Knees wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Głęboki core i Zginacze bioder i Łydki i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell High Knees?

Ćwiczenia podobne do Dumbbell High Knees to Rower, Burpee, Burpee - skok boczny, Burpee – z pompką. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Dumbbell High Knees jest lepsze niż Rower?

Dumbbell High Knees i Rower angażują Czworogłowe uda. Dumbbell High Knees wykorzystuje Hantle, podczas gdy Rower oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Rower
MET 6

Rower

  • Bez sprzętu
Burpee
MET 9

Burpee

  • Bez sprzętu
Burpee - skok boczny
MET 9

Burpee - skok boczny

  • Bez sprzętu
Burpee – z pompką
MET 9

Burpee – z pompką

  • Bez sprzętu
Kopnięcia pośladków
MET 5

Kopnięcia pośladków

  • Bez sprzętu

Dodaj Dumbbell High Knees do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo