Dumbbell High Knees

Dumbbell High Knees egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7 Quadriceps Derin coreKalça fleksörleriBaldırOmuzlar Dambıl

Dumbbell High Knees bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Derin core, Kalça fleksörleri, Baldır, Omuzlar. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell High Knees nasıl yapılır

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.


Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.

  • Alternate knees quickly as if sprinting in place.

  • Maintain an upright posture and steady breathing.


Common mistakes:


  • Leaning too far forward or backward.

  • Letting the dumbbells swing excessively.

  • Low knee lift, reducing range of motion.

Antrenör müsün? Dumbbell High Knees zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKarınİkincil kasBaldırİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Dumbbell High Knees ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7
Tahmini yakım
250 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell High Knees

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Derin core, Kalça fleksörleri, Baldır, Omuzlar
MET değeri
7
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 245 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell High Knees

Dumbbell High Knees hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell High Knees öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Derin core, Kalça fleksörleri, Baldır, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Dumbbell High Knees doğru şekilde nasıl yapılır?

A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...

Dumbbell High Knees yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell High Knees MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell High Knees için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell High Knees şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell High Knees egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell High Knees Quadriceps kasını güçlendirir, Derin core ve Kalça fleksörleri ve Baldır ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell High Knees ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell High Knees ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell High Knees, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell High Knees ve Bisiklet her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell High Knees Dambıl kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bisiklet
MET 6

Bisiklet

  • Ekipman gerektirmez
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ekipmansız
Burpee - yanal atlama
MET 9

Burpee - yanal atlama

  • Ekipmansız
Burpee – şınav ile
MET 9

Burpee – şınav ile

  • Ekipmansız
Popo tekmeleri
MET 5

Popo tekmeleri

  • Ekipmansız

Dumbbell High Knees egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene