Elevaciones de rodillas con mancuernas

Aprende a hacer Elevaciones de rodillas con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 7 Cuádriceps Core profundoFlexores de caderaGemelosHombros Mancuernas

Elevaciones de rodillas con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Core profundo, Flexores de cadera, Gemelos, Hombros. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Elevaciones de rodillas con mancuernas

Movimiento cardiovascular dinámico que consiste en elevar las rodillas sosteniendo mancuernas a los lados del cuerpo.


Instrucciones:


  • Sostén una mancuerna en cada mano, brazos rectos a los lados.

  • Mantén el pecho erguido y el core activado.

  • Eleva una rodilla hacia el pecho manteniéndote sobre la punta de los pies.

  • Alterna rápidamente las rodillas como si corrieras en el sitio.

  • Mantén el torso recto y respira de forma constante.


Errores comunes:


  • Inclinarse demasiado hacia adelante o atrás.

  • Balancear excesivamente las mancuernas.

  • Elevar poco las rodillas, reduciendo el rango de movimiento.

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioAbdominalesMúsculo secundarioPantorrillasMúsculo secundarioHombros
MaterialMancuernas

Calorías quemadas con Elevaciones de rodillas con mancuernas

Calculadora de calorías

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Elevaciones de rodillas con mancuernas

Tipo
Mancuernas ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Core profundo, Flexores de cadera, Gemelos, Hombros
Valor MET
7
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Elevaciones de rodillas con mancuernas

¿Qué músculos trabaja Elevaciones de rodillas con mancuernas?

Elevaciones de rodillas con mancuernas trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Core profundo, Flexores de cadera, Gemelos, Hombros.

¿Cómo se realiza Elevaciones de rodillas con mancuernas correctamente?

Movimiento cardiovascular dinámico que consiste en elevar las rodillas sosteniendo mancuernas a los lados del cuerpo. Instrucciones: Sostén una...

¿Es Elevaciones de rodillas con mancuernas bueno para principiantes?

Elevaciones de rodillas con mancuernas tiene un valor MET de 7, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.

¿Qué equipamiento se necesita para Elevaciones de rodillas con mancuernas?

Elevaciones de rodillas con mancuernas requiere: Mancuernas.

¿Cuáles son los beneficios de Elevaciones de rodillas con mancuernas?

Elevaciones de rodillas con mancuernas fortalece Cuádriceps, activa Core profundo y Flexores de cadera y Gemelos y Hombros, desarrolla fuerza funcional con Mancuernas. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Elevaciones de rodillas con mancuernas?

Los ejercicios similares a Elevaciones de rodillas con mancuernas incluyen Bicicleta, Burpee, Burpee – Salto Lateral, Burpee – Con flexión. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Elevaciones de rodillas con mancuernas mejor que Bicicleta?

Elevaciones de rodillas con mancuernas y Bicicleta trabajan ambos Cuádriceps. Elevaciones de rodillas con mancuernas usa Mancuernas, mientras que Bicicleta ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sin equipamiento
Burpee
MET 9

Burpee

  • Sin equipamiento
Burpee – Salto Lateral
MET 9

Burpee – Salto Lateral

  • Sin equipamiento
Burpee – Con flexión
MET 9

Burpee – Con flexión

  • Sin equipamiento
Talones a los glúteos
MET 5

Talones a los glúteos

  • Sin equipamiento

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