Crab Kick

Apprends à faire Crab Kick avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Abdominaux ÉpaulesTricepsFessiers Sans équipement

Crab Kick est un exercice Sans équipement qui cible principalement Abdominaux, avec une activation secondaire de Épaules, Triceps, Fessiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Crab Kick

Un exercice en position de table inversée où tu alternes des coups de pied vers l’avant pour engager les abdos, les fessiers et le haut du corps.


Instructions:


  • Assieds-toi au sol avec les mains derrière toi, doigts vers l’avant, pieds à plat.

  • Soulève les hanches pour former une table inversée en contractant les abdos.

  • Donne un coup de pied vers l’avant avec une jambe en gardant les hanches hautes.

  • Repose le pied au sol et alterne avec l’autre jambe.

  • Garde un mouvement contrôlé et une respiration régulière.


Erreurs courantes:


  • Laisser tomber les hanches pendant les kicks.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

  • Les épaules qui s’affaissent vers l’avant.

  • Les mains trop loin derrière ou doigts vers l’extérieur.

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalAbdominauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireFessiers
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Crab Kick

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Crab Kick

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Abdominaux
Muscles secondaires
Épaules, Triceps, Fessiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Crab Kick

Quels muscles travaille Crab Kick ?

Crab Kick cible principalement Abdominaux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps, Fessiers.

Comment réaliser Crab Kick correctement ?

Un exercice en position de table inversée où tu alternes des coups de pied vers l’avant pour engager les abdos, les fessiers et le haut du corps....

Crab Kick convient-il aux débutants ?

Crab Kick a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Crab Kick ?

Crab Kick nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Crab Kick ?

Crab Kick renforce Abdominaux, sollicite Épaules et Triceps et Fessiers, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Crab Kick ?

Les exercices similaires à Crab Kick incluent Vélo, Montées de genoux avec haltères, Jumping jacks avec haltères, Vélo elliptique. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Crab Kick est-il meilleur que Vélo ?

Crab Kick et Vélo ciblent tous deux Abdominaux. Crab Kick utilise Sans équipement, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Montées de genoux avec haltères
MET 7

Montées de genoux avec haltères

  • Haltères
Jumping jacks avec haltères
MET 7

Jumping jacks avec haltères

  • Haltères
Vélo elliptique
MET 6

Vélo elliptique

  • Vélo elliptique
  • Vélo elliptique
Course inclinée
MET 8

Course inclinée

  • Tapis de course

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