Crab Kick

Aprenda a fazer Crab Kick com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Abdominais OmbrosTrícepsGlúteos Sem equipamento

Crab Kick é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Glúteos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Crab Kick

Um exercício na posição de mesa invertida onde você alterna chutes para frente para trabalhar o abdômen, glúteos e parte superior do corpo.


Instruções:


  • Sente-se no chão com as mãos atrás de você, dedos apontando para frente e pés apoiados.

  • Eleve o quadril formando uma mesa invertida, contraindo o abdômen.

  • Dê um chute para frente com uma perna mantendo o quadril elevado.

  • Retorne o pé ao chão e alterne com a outra perna.

  • Mantenha o movimento controlado e a respiração estável.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril cair durante os chutes.

  • Usar impulso em vez de controle.

  • Ombros caindo para frente.

  • Mãos muito para trás ou dedos apontando para fora.

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Músculos e equipamento

Músculo principalAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioGlúteos
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Crab Kick

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Crab Kick

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Abdominais
Músculos secundários
Ombros, Tríceps, Glúteos
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Crab Kick

Que músculos trabalha Crab Kick?

Crab Kick trabalha principalmente Abdominais, com ativação secundária de Ombros, Tríceps, Glúteos.

Como fazer Crab Kick corretamente?

Um exercício na posição de mesa invertida onde você alterna chutes para frente para trabalhar o abdômen, glúteos e parte superior do corpo. Instruções:...

Crab Kick é adequado para iniciantes?

Crab Kick tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Crab Kick?

Crab Kick requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Crab Kick?

Crab Kick fortalece Abdominais, ativa Ombros e Tríceps e Glúteos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Crab Kick?

Exercícios semelhantes a Crab Kick incluem Bicicleta, Elevação de joelhos com halteres, Polichinelos com halteres, Elíptico. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Crab Kick é melhor que Bicicleta?

Crab Kick e Bicicleta trabalham ambos Abdominais. Crab Kick usa Sem equipamento, enquanto Bicicleta oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Bicicleta
MET 6

Bicicleta

  • Sem equipamento
Elevação de joelhos com halteres
MET 7

Elevação de joelhos com halteres

  • Halteres
Polichinelos com halteres
MET 7

Polichinelos com halteres

  • Halteres
Elíptico
MET 6

Elíptico

  • Elíptica
  • Elíptica
Corrida inclinada
MET 8

Corrida inclinada

  • Passadeira

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