Crab Kick

Lerne, wie du Crab Kick mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6 Bauchmuskeln SchulternTrizepsGesäß Ohne Geräte

Crab Kick ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Bauchmuskeln, mit sekundärer Aktivierung von Schultern, Trizeps, Gesäß. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Crab Kick

Eine Übung in umgekehrter Tischposition, bei der du abwechselnd nach vorne kickst, um Bauchmuskeln, Gesäß und Oberkörper zu trainieren.


Anleitung:


  • Setze dich auf den Boden, Hände hinter dir, Finger nach vorne, Füße flach auf dem Boden.

  • Hebe die Hüften an, sodass eine umgekehrte Tischposition entsteht, Bauch anspannen.

  • Kicke mit einem Bein nach vorne, während die Hüften oben bleiben.

  • Fuß zurücksetzen und mit dem anderen Bein abwechseln.

  • Bewegung kontrolliert halten und gleichmäßig atmen.


Häufige Fehler:


  • Hüften während der Kicks absinken lassen.

  • Schwung statt Kontrolle nutzen.

  • Schultern fallen nach vorne.

  • Hände zu weit hinten oder Finger nach außen gedreht.

Du bist Trainer? Crab Kick ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBauchmuskelnSekundärmuskelSchulternSekundärmuskelTrizepsSekundärmuskelGesäßmuskeln
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Crab Kick

Kalorienrechner

MET 6
Geschätzter Verbrauch
210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Crab Kick

Typ
Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel
Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln
Schultern, Trizeps, Gesäß
MET-Wert
6
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Crab Kick

Welche Muskeln trainiert Crab Kick?

Crab Kick trainiert primär den Bauchmuskeln und sekundär Schultern, Trizeps, Gesäß.

Wie führt man Crab Kick korrekt aus?

Eine Übung in umgekehrter Tischposition, bei der du abwechselnd nach vorne kickst, um Bauchmuskeln, Gesäß und Oberkörper zu trainieren. Anleitung:...

Ist Crab Kick für Anfänger geeignet?

Crab Kick hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Crab Kick?

Crab Kick erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Crab Kick?

Crab Kick stärkt Bauchmuskeln, aktiviert Schultern und Trizeps und Gesäß, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Crab Kick?

Ähnliche Übungen zu Crab Kick sind Aufrechtes Fahrrad, Kniehebelauf mit Kurzhanteln, Hampelmann mit Kurzhanteln, Crosstrainer. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Crab Kick besser als Aufrechtes Fahrrad?

Crab Kick und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Bauchmuskeln. Crab Kick nutzt Ohne Geräte, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Aufrechtes Fahrrad
MET 6

Aufrechtes Fahrrad

  • Kein Equipment
Kniehebelauf mit Kurzhanteln
MET 7

Kniehebelauf mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hampelmann mit Kurzhanteln
MET 7

Hampelmann mit Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Crosstrainer
MET 6

Crosstrainer

  • Crosstrainer
  • Crosstrainer
Laufen mit Steigung
MET 8

Laufen mit Steigung

  • Laufband

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