Crab Kick

Impara a eseguire Crab Kick con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 6 Addominali SpalleTricipitiGlutei Senza attrezzatura

Crab Kick è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti, Glutei. Il suo valore MET è 6, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 210 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Crab Kick

A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.


Instructions:


  • Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.

  • Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.

  • Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.

  • Return the foot to the floor and alternate with the other leg.

  • Maintain controlled movements and steady breathing.


Common mistakes:


  • Dropping the hips during kicks.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shoulders collapsing forward.

  • Hands placed too far back or fingers pointing outward.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleAddominaliMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioGlutei
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Crab Kick

Calcolatore calorie

MET 6
Consumo stimato
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Crab Kick

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Addominali
Muscoli secondari
Spalle, Tricipiti, Glutei
Valore MET
6
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Crab Kick

Quali muscoli allena Crab Kick?

Crab Kick lavora principalmente Addominali, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti, Glutei.

Come si esegue Crab Kick correttamente?

A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. Instructions: Sit on the...

Crab Kick è adatto ai principianti?

Crab Kick ha un valore MET di 6, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Crab Kick?

Crab Kick richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Crab Kick?

Crab Kick rafforza Addominali, attiva Spalle e Tricipiti e Glutei, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Crab Kick?

Gli esercizi simili a Crab Kick includono Cyclette, High Knees con manubri, Dumbbell Jumping Jacks, Ellittica. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Crab Kick è meglio di Cyclette?

Crab Kick e Cyclette lavorano entrambi Addominali. Crab Kick utilizza Senza attrezzatura, mentre Cyclette offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cyclette
MET 6

Cyclette

  • Nessuna attrezzatura
High Knees con manubri
MET 7

High Knees con manubri

  • Manubri
Dumbbell Jumping Jacks
MET 7

Dumbbell Jumping Jacks

  • Manubri
Ellittica
MET 6

Ellittica

  • Ellittica
  • Ellittica
Corsa in salita
MET 8

Corsa in salita

  • Tapis roulant

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