Burpee – Saut Latéral

Apprends à faire Burpee – Saut Latéral avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 9 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMolletsGainage profondPectorauxÉpaulesTriceps Sans équipement

Burpee – Saut Latéral est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond, Pectoraux, Épaules, Triceps. Sa valeur MET est de 9, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 315 calories en 30 minutes.

Comment faire Burpee – Saut Latéral

Exercice complet combinant un burpee avec un saut latéral pour améliorer la puissance explosive, la coordination et l’endurance cardiovasculaire.


Instructions:


  • Commence debout, les pieds à la largeur des épaules.

  • Descends en position de squat et pose les mains au sol.

  • Saute ou marche les pieds en arrière en position de pompe.

  • Effectue une pompe en gardant le corps bien aligné.

  • Ramène les pieds vers les mains.

  • Saute de manière explosive sur le côté au-dessus d’une ligne ou d’un obstacle imaginaire/réel.

  • Atterris en douceur et enchaîne directement avec la répétition suivante.


Erreurs courantes:


  • Laisser les hanches s’affaisser pendant la pompe.

  • Atterrir jambes tendues sans absorber l’impact.

  • Sauter verticalement au lieu de latéralement.

  • Ne pas engager les abdos pendant tout le mouvement.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireAbdominauxMuscle secondairePectorauxMuscle secondaireÉpaulesMuscle secondaireTriceps
MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Burpee – Saut Latéral

Calculateur de calories

MET 9
Dépense estimée
320 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Burpee – Saut Latéral

Type
Sans équipement exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond, Pectoraux, Épaules, Triceps
Valeur MET
9
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Burpee – Saut Latéral

Quels muscles travaille Burpee – Saut Latéral ?

Burpee – Saut Latéral cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Gainage profond, Pectoraux, Épaules, Triceps.

Comment réaliser Burpee – Saut Latéral correctement ?

Exercice complet combinant un burpee avec un saut latéral pour améliorer la puissance explosive, la coordination et l’endurance cardiovasculaire....

Burpee – Saut Latéral convient-il aux débutants ?

Burpee – Saut Latéral a une valeur MET de 9, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Burpee – Saut Latéral ?

Burpee – Saut Latéral nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Burpee – Saut Latéral ?

Burpee – Saut Latéral renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets et Gainage profond et Pectoraux et Épaules et Triceps, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Burpee – Saut Latéral ?

Les exercices similaires à Burpee – Saut Latéral incluent Vélo, Montées de genoux avec haltères, Jumping jacks avec haltères, Vélo elliptique. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Burpee – Saut Latéral est-il meilleur que Vélo ?

Burpee – Saut Latéral et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Burpee – Saut Latéral utilise Sans équipement, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Vélo
MET 6

Vélo

  • Sans matériel
Montées de genoux avec haltères
MET 7

Montées de genoux avec haltères

  • Haltères
Jumping jacks avec haltères
MET 7

Jumping jacks avec haltères

  • Haltères
Vélo elliptique
MET 6

Vélo elliptique

  • Vélo elliptique
  • Vélo elliptique
Course inclinée
MET 8

Course inclinée

  • Tapis de course

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