Seitlicher Sprung

Lerne, wie du Seitlicher Sprung mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 9 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelWadenTiefe RumpfmuskulaturBrustSchulternTrizeps Ohne Geräte

Seitlicher Sprung ist eine Übung Ohne Geräte die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur, Brust, Schultern, Trizeps. Der MET-Wert beträgt 9, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 315 Kalorien verbrennt.

So machst du Seitlicher Sprung

Ganzkörperübung, die einen Burpee mit einem seitlichen Sprung kombiniert, um Explosivkraft, Koordination und Ausdauer zu verbessern.

Anleitung:

Starte im Stand mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Gehe in die Hocke und setze die Hände auf den Boden.
Springe oder gehe mit den Füßen zurück in die Liegestützposition.
Führe einen Liegestütz aus und halte den Körper gerade.
Springe mit den Füßen zurück zu den Händen.
Springe explosiv seitlich über eine imaginäre oder reale Linie/Hürde.
Lande sanft und gehe sofort in die nächste Wiederholung über.

Häufige Fehler:

Durchhängende Hüfte während des Liegestützes.
Steifbeinig landen ohne Abfedern.
Vertikal statt seitlich springen.
Den Core nicht während der gesamten Bewegung anspannen.

Du bist Trainer? Seitlicher Sprung ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelWaden

SekundärmuskelBauchmuskeln

SekundärmuskelBrust

SekundärmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Seitlicher Sprung

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

320 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Seitlicher Sprung

Typ: Ohne Geräte Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur, Brust, Schultern, Trizeps
MET-Wert: 9
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 315 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Seitlicher Sprung

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Sprung?

Seitlicher Sprung trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur, Brust, Schultern, Trizeps.

Wie führt man Seitlicher Sprung korrekt aus?

Ganzkörperübung, die einen Burpee mit einem seitlichen Sprung kombiniert, um Explosivkraft, Koordination und Ausdauer zu verbessern. Anleitung: Starte...

Ist Seitlicher Sprung für Anfänger geeignet?

Seitlicher Sprung hat einen MET-Wert von 9, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Seitlicher Sprung?

Seitlicher Sprung erfordert: Ohne Geräte.

Was sind die Vorteile von Seitlicher Sprung?

Seitlicher Sprung stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden und Tiefe Rumpfmuskulatur und Brust und Schultern und Trizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Ohne Geräte. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Seitlicher Sprung?

Ähnliche Übungen zu Seitlicher Sprung sind Aufrechtes Fahrrad, Kniehebelauf mit Kurzhanteln, Hampelmann mit Kurzhanteln, Crosstrainer. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Seitlicher Sprung besser als Aufrechtes Fahrrad?

Seitlicher Sprung und Aufrechtes Fahrrad trainieren beide Quadrizeps. Seitlicher Sprung nutzt Ohne Geräte, während Aufrechtes Fahrrad ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Aufrechtes Fahrrad

Kein Equipment

MET 7

Kniehebelauf mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 7

Hampelmann mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 6

Crosstrainer

Crosstrainer
Crosstrainer

MET 8

Laufen mit Steigung

Laufband