Burpee

Apprends à faire Burpee avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

MET 9 Quadriceps FessiersAbdominauxÉpaulesMollets Sans équipement

Burpee est un exercice Sans équipement qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Abdominaux, Épaules, Mollets. Sa valeur MET est de 9, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 315 calories en 30 minutes.

Comment faire Burpee

Variante du burpee sans la phase de pompe, axée sur la vitesse, le conditionnement et l’engagement de tout le corps.

Instructions:

Tiens-toi debout, pieds à la largeur des épaules, bras le long du corps.
Descends en position de squat et place les mains au sol devant toi.
Lance les pieds en arrière pour arriver en position de planche, corps bien droit.
Ramène immédiatement les pieds vers les mains.
Saute explosivement vers le haut en levant les bras au-dessus de la tête.
Atterris en douceur et recommence pour le nombre de répétitions souhaité.

Erreurs courantes:

Ne pas s’étendre complètement lors du saut
Laisser tomber les hanches ou les lever trop haut en planche
Atterrir lourdement sans amortir
Aller trop vite et perdre la technique

Tu es coach ? Burpee est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadriceps

Muscle secondaireFessiers

Muscle secondaireAbdominaux

Muscle secondaireÉpaules

Muscle secondaireMollets

MatérielSans matériel

Calories brûlées avec Burpee

Ton poids

Durée

min

Dépense estimée

320 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Burpee

Type: Sans équipement exercice
Muscle principal: Quadriceps
Muscles secondaires: Fessiers, Abdominaux, Épaules, Mollets
Valeur MET: 9
Calories (30 min, 70 kg): ≈ 315 cal
Qualité vidéo: 4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Burpee

Quels muscles travaille Burpee ?

Burpee cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Abdominaux, Épaules, Mollets.

Comment réaliser Burpee correctement ?

Variante du burpee sans la phase de pompe, axée sur la vitesse, le conditionnement et l’engagement de tout le corps. Instructions: Tiens-toi debout,...

Burpee convient-il aux débutants ?

Burpee a une valeur MET de 9, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Burpee ?

Burpee nécessite : Sans équipement.

Quels sont les bienfaits de Burpee ?

Burpee renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Abdominaux et Épaules et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Sans équipement. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Burpee ?

Les exercices similaires à Burpee incluent Vélo, Montées de genoux avec haltères, Jumping jacks avec haltères, Vélo elliptique. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Burpee est-il meilleur que Vélo ?

Burpee et Vélo ciblent tous deux Quadriceps. Burpee utilise Sans équipement, tandis que Vélo propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

MET 6

Vélo

Sans matériel

MET 7

Montées de genoux avec haltères

Haltères

MET 7

Jumping jacks avec haltères

Haltères

MET 6

Vélo elliptique

Vélo elliptique
Vélo elliptique

MET 8

Course inclinée

Tapis de course

Intègre Burpee dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités