Burpee con Push-Up

Impara a eseguire Burpee con Push-Up con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 9 Petto SpalleTricipitiQuadricipitiGluteiCore profondo Senza attrezzatura

Burpee con Push-Up è un esercizio Senza attrezzatura che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti, Quadricipiti, Glutei, Core profondo. Il suo valore MET è 9, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 315 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Burpee con Push-Up

Una variante del burpee che include un push-up completo durante la fase plank, aumentando il coinvolgimento della parte superiore del corpo e del core mantenendo i benefici cardio.


Istruzioni:


  • Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.

  • Abbassati in posizione squat e posiziona le mani sul pavimento davanti a te.

  • Salta o porta i piedi indietro in posizione plank.

  • Esegui un push-up completo, mantenendo il corpo dritto.

  • Salta o porta i piedi indietro verso le mani.

  • Salta esplosivamente in aria, allungando le braccia sopra la testa.

  • Atterra dolcemente e inizia immediatamente la ripetizione successiva.


Errori comuni:


  • Lasciare cadere i fianchi troppo in basso o lasciarli abbassare durante il push-up

  • Eseguire il push-up con una gamma di movimento incompleta

  • Atterrare pesantemente senza controllare l'impatto

  • Inarcare la schiena durante le transizioni

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioSpalleMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioAddominali
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Burpee con Push-Up

Calcolatore calorie

MET 9
Consumo stimato
320 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Burpee con Push-Up

Tipo
Senza attrezzatura esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Spalle, Tricipiti, Quadricipiti, Glutei, Core profondo
Valore MET
9
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Burpee con Push-Up

Quali muscoli allena Burpee con Push-Up?

Burpee con Push-Up lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Spalle, Tricipiti, Quadricipiti, Glutei, Core profondo.

Come si esegue Burpee con Push-Up correttamente?

Una variante del burpee che include un push-up completo durante la fase plank, aumentando il coinvolgimento della parte superiore del corpo e del core mantenendo i benefici cardio. Istruzioni: p]:inline-block">Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. p]:inline-block">Abbassati in posiz

Burpee con Push-Up è adatto ai principianti?

Burpee con Push-Up ha un valore MET di 9, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Burpee con Push-Up?

Burpee con Push-Up richiede: Senza attrezzatura.

Quali sono i benefici di Burpee con Push-Up?

Burpee con Push-Up rafforza Petto, attiva Spalle e Tricipiti e Quadricipiti e Glutei e Core profondo, sviluppa forza funzionale con Senza attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Burpee con Push-Up?

Gli esercizi simili a Burpee con Push-Up includono Cyclette, High Knees con manubri, Dumbbell Jumping Jacks, Ellittica. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Burpee con Push-Up è meglio di Cyclette?

Burpee con Push-Up e Cyclette lavorano entrambi Petto. Burpee con Push-Up utilizza Senza attrezzatura, mentre Cyclette offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cyclette
MET 6

Cyclette

  • Nessuna attrezzatura
High Knees con manubri
MET 7

High Knees con manubri

  • Manubri
Dumbbell Jumping Jacks
MET 7

Dumbbell Jumping Jacks

  • Manubri
Ellittica
MET 6

Ellittica

  • Ellittica
  • Ellittica
Corsa in salita
MET 8

Corsa in salita

  • Tapis roulant

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