バーピー – プッシュアップ付き

バーピー – プッシュアップ付きの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 9 胸 肩上腕三頭筋大腿四頭筋臀部インナーマッスル 器具不要

バーピー – プッシュアップ付き は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 胸, の補助的な活性化を伴い 肩, 上腕三頭筋, 大腿四頭筋, 臀部, インナーマッスル. MET値は 9, つまり70kgの人が30分間で約315カロリーを消費します.

バーピー – プッシュアップ付きのやり方

A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits.


Instructions:


  • Stand upright with feet shoulder-width apart.

  • Lower into a squat position and place your hands on the floor in front of you.

  • Jump or step your feet back into a plank position.

  • Perform a full push-up, keeping your body straight.

  • Jump or step your feet back towards your hands.

  • Explosively jump into the air, reaching your arms overhead.

  • Land softly and immediately start the next repetition.


Common mistakes:


  • Dropping hips too low or letting them sag during the push-up

  • Performing the push-up with incomplete range of motion

  • Landing heavily without controlling the impact

  • Rounding the back during transitions

トレーナーですか？ バーピー – プッシュアップ付きはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋胸補助筋肩補助筋上腕三頭筋補助筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋腹筋
器具器具なし

バーピー – プッシュアップ付きで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 9
推定消費量
320 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：バーピー – プッシュアップ付き

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
胸
サブの筋肉
肩, 上腕三頭筋, 大腿四頭筋, 臀部, インナーマッスル
MET値
9
カロリー（30分、70kg）
≈ 315 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：バーピー – プッシュアップ付き

バーピー – プッシュアップ付きはどの筋肉を鍛えますか？

バーピー – プッシュアップ付きは主に胸を鍛えます。補助的に肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀部、インナーマッスルも活性化されます。

バーピー – プッシュアップ付きの正しいフォームは？

A burpee variation including a full push-up during the plank phase, increasing upper body and core engagement while maintaining the cardio benefits. In

バーピー – プッシュアップ付きは初心者に向いていますか？

バーピー – プッシュアップ付きのMET値は9で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

バーピー – プッシュアップ付きに必要な器具は？

バーピー – プッシュアップ付きには器具不要が必要です。

バーピー – プッシュアップ付きのメリットは？

バーピー – プッシュアップ付きは胸を強化、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋、臀部、インナーマッスルを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

バーピー – プッシュアップ付きに似たエクササイズは？

バーピー – プッシュアップ付きに似たエクササイズにはバイク、Dumbbell High Knees、ダンベルジャンピングジャック、エリプティカルトレーナーがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

バーピー – プッシュアップ付きはバイクより効果的ですか？

バーピー – プッシュアップ付きとバイクはどちらも胸をターゲットとしています。バーピー – プッシュアップ付きは器具不要を使用します。一方バイクは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バイク
MET 6

バイク

  • 器具不要
Dumbbell High Knees
MET 7

Dumbbell High Knees

  • ダンベル
ダンベルジャンピングジャック
MET 7

ダンベルジャンピングジャック

  • ダンベル
エリプティカルトレーナー
MET 6

エリプティカルトレーナー

  • Elliptical Trainer
  • Elliptical Trainer
傾斜ランニング
MET 8

傾斜ランニング

  • トレッドミル

バーピー – プッシュアップ付きをプログラムに追加

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