SZ-Stangen-Curl

Lerne, wie du SZ-Stangen-Curl mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 3.5 Bizeps Unterarme SZ-Stange

SZ-Stangen-Curl ist eine Übung SZ-Stange die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du SZ-Stangen-Curl

Curl-Bewegung mit SZ-Stange zur gezielten Arbeit der Bizeps bei geringerer Handgelenksbelastung.


Anleitung:


  • Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, SZ-Stange im Untergriff halten.

  • Ellbogen nah am Körper halten.

  • Stange nach oben curlen, Handgelenke gerade.

  • Oben anspannen und langsam absenken.


Häufige Fehler:


  • Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.

  • Ellbogen nach vorne bewegen.

  • Handgelenke oben oder unten abknicken.

Du bist Trainer? SZ-Stangen-Curl ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizepsSekundärmuskelUnterarme
EquipmentSZ-Stange

Kalorienverbrauch bei SZ-Stangen-Curl

Kalorienrechner

MET 3.5
Geschätzter Verbrauch
120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: SZ-Stangen-Curl

Typ
SZ-Stange Übung
Primärer Muskel
Bizeps
Sekundäre Muskeln
Unterarme
MET-Wert
3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 123 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: SZ-Stangen-Curl

Welche Muskeln trainiert SZ-Stangen-Curl?

SZ-Stangen-Curl trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man SZ-Stangen-Curl korrekt aus?

Curl-Bewegung mit SZ-Stange zur gezielten Arbeit der Bizeps bei geringerer Handgelenksbelastung. Anleitung: Aufrecht stehen, Füße schulterbreit,...

Ist SZ-Stangen-Curl für Anfänger geeignet?

SZ-Stangen-Curl hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für SZ-Stangen-Curl?

SZ-Stangen-Curl erfordert: SZ-Stange.

Was sind die Vorteile von SZ-Stangen-Curl?

SZ-Stangen-Curl stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit SZ-Stange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie SZ-Stangen-Curl?

Ähnliche Übungen zu SZ-Stangen-Curl sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, Konzentrationscurl – Kurzhantel, Bizepscurl – Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist SZ-Stangen-Curl besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

SZ-Stangen-Curl und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. SZ-Stangen-Curl nutzt SZ-Stange, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln
MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

  • Ohne Geräte
Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange
MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

  • Kurzstange
Konzentrationscurl – Kurzhantel
MET 3.5

Konzentrationscurl – Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Bizepscurl – Kurzhanteln
MET 3.5

Bizepscurl – Kurzhanteln

  • Kurzhanteln
Hammer-Curl – Kurzhanteln
MET 3.5

Hammer-Curl – Kurzhanteln

  • Kurzhanteln

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