Hammer-Curl – Kurzhanteln

Lerne, wie du Hammer-Curl – Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Bizeps Unterarme Kurzhanteln

Hammer-Curl – Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Bizeps, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Hammer-Curl – Kurzhanteln

Eine Curl-Variante, bei der du einen neutralen Griff hältst, um Bizeps, Brachialis und Unterarme zu trainieren.

Anleitung:

Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel im neutralen Griff (Handflächen zueinander).
Halte die Ellbogen nah am Körper.
Beuge die Kurzhanteln nach oben, ohne die Handgelenke zu drehen.
Oben kurz anspannen.
Langsam in die Ausgangsposition absenken.

Häufige Fehler:

Handgelenke während des Curls drehen.
Schwung holen oder Gewichte schwingen.
Ellbogen nach vorne bewegen.
Die Abwärtsbewegung nicht kontrollieren.

Du bist Trainer? Hammer-Curl – Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBizeps

SekundärmuskelUnterarme

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Hammer-Curl – Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hammer-Curl – Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Bizeps
Sekundäre Muskeln: Unterarme
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hammer-Curl – Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Hammer-Curl – Kurzhanteln?

Hammer-Curl – Kurzhanteln trainiert primär den Bizeps und sekundär Unterarme.

Wie führt man Hammer-Curl – Kurzhanteln korrekt aus?

Eine Curl-Variante, bei der du einen neutralen Griff hältst, um Bizeps, Brachialis und Unterarme zu trainieren. Anleitung: Stehe aufrecht mit je einer...

Ist Hammer-Curl – Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Hammer-Curl – Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hammer-Curl – Kurzhanteln?

Hammer-Curl – Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Hammer-Curl – Kurzhanteln?

Hammer-Curl – Kurzhanteln stärkt Bizeps, aktiviert Unterarme, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hammer-Curl – Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Hammer-Curl – Kurzhanteln sind Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln, Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange, SZ-Stangen-Curl, Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hammer-Curl – Kurzhanteln besser als Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln?

Hammer-Curl – Kurzhanteln und Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln trainieren beide Bizeps. Hammer-Curl – Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 3.5

Abwechselnder Bizeps-Curl – Kurzhanteln

Ohne Geräte

MET 4

Bizepscurls mit Langhantel – gerade Stange

Kurzstange

MET 3.5

SZ-Stangen-Curl

SZ-Stange

MET 3.5

Schrägbank-Drag-Curl mit Kurzhanteln

Kurzhanteln
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MET 3.5

Schrägbank-Hammer-Curl – Geringe Neigung

Kurzhanteln
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