Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Ön kollar Dambıl

Dumbbell Hammer Curl bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Hammer Curl nasıl yapılır

How to perform this exercise correctly

1 - Stand with a dumbbell in each hand using a hammer grip.

2 - Arms are straight and elbows close to your body.

Nice, you're in the starting position

3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Antrenör müsün? Dumbbell Hammer Curl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanDumbbells

Dumbbell Hammer Curl ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Hammer Curl

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Hammer Curl öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Dumbbell Hammer Curl doğru şekilde nasıl yapılır?

How to perform this exercise correctly 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a hammer grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your body

Dumbbell Hammer Curl yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Hammer Curl MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Hammer Curl için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Hammer Curl şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Hammer Curl egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Hammer Curl Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Hammer Curl ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Hammer Curl ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Hammer Curl, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Hammer Curl ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. Dumbbell Hammer Curl Dambıl kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Ekipmansız
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dambıl
  • Bench
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dambıl
  • Bench

Dumbbell Hammer Curl egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene