Incline Dumbbell Drag Curl

Incline Dumbbell Drag Curl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Ön kollar DambılBench

Incline Dumbbell Drag Curl bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Incline Dumbbell Drag Curl nasıl yapılır

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long head activation.


Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing forward.

  • Pull your elbows slightly behind your torso and keep them fixed in that position throughout the movement.

  • Curl the dumbbells upward, keeping them close to your body, without letting the elbows move forward.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower the dumbbells back down while maintaining elbow position.

  • Repeat for the desired reps with controlled movement.


Common mistakes:


  • Letting the elbows drift forward.

  • Swinging the weights or using momentum.

  • Not keeping the dumbbells close to the body.

  • Dropping the dumbbells without control.

Antrenör müsün? Incline Dumbbell Drag Curl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasBicepsİkincil kasÖn kollar
EkipmanDumbbells
EkipmanFlat Bench

Incline Dumbbell Drag Curl ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Incline Dumbbell Drag Curl

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Incline Dumbbell Drag Curl

Incline Dumbbell Drag Curl hangi kasları çalıştırır?

Incline Dumbbell Drag Curl öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Incline Dumbbell Drag Curl doğru şekilde nasıl yapılır?

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long...

Incline Dumbbell Drag Curl yeni başlayanlar için uygun mu?

Incline Dumbbell Drag Curl MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Incline Dumbbell Drag Curl için hangi ekipman gerekli?

Incline Dumbbell Drag Curl şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

Incline Dumbbell Drag Curl egzersizinin faydaları nelerdir?

Incline Dumbbell Drag Curl Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Incline Dumbbell Drag Curl ile benzer egzersizler nelerdir?

Incline Dumbbell Drag Curl ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Incline Dumbbell Drag Curl, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?

Incline Dumbbell Drag Curl ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. Incline Dumbbell Drag Curl Dambıl, Bench kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Ekipmansız
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dambıl
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dambıl
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dambıl

Incline Dumbbell Drag Curl egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene