Curl incliné drag

Apprends à faire Curl incliné drag avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 3.5 Biceps Avant-bras HaltèresBanc

Curl incliné drag est un exercice Haltères/Banc qui cible principalement Biceps, avec une activation secondaire de Avant-bras. Sa valeur MET est de 3.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 123 calories en 30 minutes.

Comment faire Curl incliné drag

Une variante du curl biceps réalisée sur banc incliné avec les coudes tirés en arrière et fixés derrière le buste, en “traînant” les haltères vers le haut pour accentuer le travail de la longue portion du biceps.


Instructions:


  • Assieds-toi sur un banc incliné à 45–60°, haltères en main, bras complètement tendus et paumes vers l’avant.

  • Tire les coudes légèrement derrière le buste et garde-les fixés dans cette position pendant tout le mouvement.

  • Monte les haltères en les gardant proches du corps, sans avancer les coudes.

  • Contracte les biceps en haut, puis redescends lentement les haltères en maintenant la position des coudes.

  • Répète pour le nombre de répétitions souhaité avec un mouvement contrôlé.


Common mistakes:


  • Avancer les coudes.

  • Balancer les haltères ou utiliser l’élan.

  • Éloigner les haltères du corps.

  • Laisser tomber les haltères sans contrôle.

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Muscles et matériel

Muscle principalBicepsMuscle secondaireAvant-bras
MatérielHaltères
MatérielBanc plat

Calories brûlées avec Curl incliné drag

Calculateur de calories

MET 3.5
Dépense estimée
120 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Curl incliné drag

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Biceps
Muscles secondaires
Avant-bras
Valeur MET
3.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Curl incliné drag

Quels muscles travaille Curl incliné drag ?

Curl incliné drag cible principalement Biceps, avec un travail secondaire sur Avant-bras.

Comment réaliser Curl incliné drag correctement ?

Une variante du curl biceps réalisée sur banc incliné avec les coudes tirés en arrière et fixés derrière le buste, en “traînant” les haltères vers le haut...

Curl incliné drag convient-il aux débutants ?

Curl incliné drag a une valeur MET de 3.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Curl incliné drag ?

Curl incliné drag nécessite : Haltères, Banc.

Quels sont les bienfaits de Curl incliné drag ?

Curl incliné drag renforce Biceps, sollicite Avant-bras, développe la force fonctionnelle avec Haltères, Banc. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Curl incliné drag ?

Les exercices similaires à Curl incliné drag incluent Curl alterné – Haltères, Curl barre – barre droite, Curl concentration – Haltère, Curl biceps – Haltères. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Curl incliné drag est-il meilleur que Curl alterné – Haltères ?

Curl incliné drag et Curl alterné – Haltères ciblent tous deux Biceps. Curl incliné drag utilise Haltères, Banc, tandis que Curl alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Curl alterné – Haltères
MET 3.5

Curl alterné – Haltères

  • Sans équipement
Curl barre – barre droite
MET 4

Curl barre – barre droite

  • Barre courte
Curl concentration – Haltère
MET 3.5

Curl concentration – Haltère

  • Haltères
Curl biceps – Haltères
MET 3.5

Curl biceps – Haltères

  • Haltères
Curl Marteau – Haltères
MET 3.5

Curl Marteau – Haltères

  • Haltères

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