Incline Dumbbell Drag Curl

Naucz się poprawnie wykonywać Incline Dumbbell Drag Curl. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 3.5 Biceps Przedramiona HantleŁawka

Incline Dumbbell Drag Curl to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Incline Dumbbell Drag Curl

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long head activation.


Instructions:


  • Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing forward.

  • Pull your elbows slightly behind your torso and keep them fixed in that position throughout the movement.

  • Curl the dumbbells upward, keeping them close to your body, without letting the elbows move forward.

  • Squeeze your biceps at the top, then slowly lower the dumbbells back down while maintaining elbow position.

  • Repeat for the desired reps with controlled movement.


Common mistakes:


  • Letting the elbows drift forward.

  • Swinging the weights or using momentum.

  • Not keeping the dumbbells close to the body.

  • Dropping the dumbbells without control.

Jesteś trenerem? Incline Dumbbell Drag Curl jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyBicepsMięsień pomocniczyPrzedramiona
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Incline Dumbbell Drag Curl

Kalkulator kalorii

MET 3.5
Szacowane spalanie
120 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Incline Dumbbell Drag Curl

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Biceps
Mięśnie pomocnicze
Przedramiona
Wartość MET
3.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Incline Dumbbell Drag Curl

Jakie mięśnie angażuje Incline Dumbbell Drag Curl?

Incline Dumbbell Drag Curl angażuje głównie Biceps, z pomocniczą aktywacją Przedramiona.

Jak prawidłowo wykonać Incline Dumbbell Drag Curl?

A biceps variation performed on an incline bench with the elbows pulled back and fixed behind the torso, “dragging” the dumbbells upward to increase long...

Czy Incline Dumbbell Drag Curl jest odpowiednie dla początkujących?

Incline Dumbbell Drag Curl ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Incline Dumbbell Drag Curl?

Incline Dumbbell Drag Curl wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Incline Dumbbell Drag Curl?

Incline Dumbbell Drag Curl wzmacnia Biceps, aktywuje Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Incline Dumbbell Drag Curl?

Ćwiczenia podobne do Incline Dumbbell Drag Curl to Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Incline Dumbbell Drag Curl jest lepsze niż Alternating Dumbbell Curl?

Incline Dumbbell Drag Curl i Alternating Dumbbell Curl angażują Biceps. Incline Dumbbell Drag Curl wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Alternating Dumbbell Curl oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Bez sprzętu
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Hantle
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Hantle
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Hantle

Dodaj Incline Dumbbell Drag Curl do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo